Dags att toppa formen inför sommaren men inte så sugen på att stänga in dig på gymmet? Här är sju övningar som garanterat kommer att ge resultat och som kan utföras i princip var som helst.
1. Hoppa hopprep
Att hoppa hopprep är inte bara en barnlek utan ett billigt, smidigt och enkelt sätt att konditionsträna.
"Den här övningen förbränner fler kalorier per minut än någon annan träningsform", skriver Womanitely.com.
Für einen zusätzlichen Nutzen können Sie auch einen Doppeltrunk zu sich nehmen, um einen doppelten Schnurrer zu bekommen, wenn Sie einen Doppeltrunk zu sich nehmen.
2. Knäböj
Vill du tona sätesmusklerna, stärka hela din kropp och bränna ett gäng kalorier samtidigt? Då är det knäböj du ska göra.
Für eine gute Mahlzeit und einen angenehmen Schlaf kannst du das Knäböj mit der Hand nehmen, oder du nimmst eine Hantel in die Hand und hältst sie in die Hand, um eine kleine Mahlzeit zuzubereiten. Sie können auch testen, ob Sie das Geld gut gebrauchen können, und Sie können es auch ausgeben. Gör olika varianter av den här övningen ofta och känn din kropp bli starkare.
3. Armhävningar
Armhävningar kan göra under för din överkropp och din corestyrka. Aber wenn Sie sich für eine Vielzahl von Waffen entscheiden, können Sie diese auch variieren, denn Sie brauchen nur ein paar Muskeln in den Armen und Füßen. Armhävningar är även bra för hjärtat, övar upp konditionen och ger dig bättre hållning.
Är du osäker på tekniken, be en personlig tränare om hjälp så slipper du riskera smärta i ryggen.
4. Utfallssteg
En nyckelövning för att få tonade ben är utfallssteg. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Muskeln stärken, ausbilden und ausbauen. Också den här övningen kan göra i flera varianter. Håll hantlar i varsin hand för extra motstånd, gör utfallsteg med hopp för att få upp konditionen eller testa att gå utfallsgång samtidigt som du håller en viktplatta över huvudet.
5. Simulieren
Simning är en skonsam träningsform som stärkt din core och aktiverar flera av kroppens muskler. Det är även bra rörlighetsträning som sänker blodtrycket och stäker ditt hjärta. Välj olika simstilar beroende på vilka muskler du vill träna. Till exempel tränar bröstsim främst överkroppen och låren medan ryggsim ger bröst, armar, rygg, höfter och lår en genomgång.
6. Löpning
Om du mot förmodan glömt hur mångsidigt effektivt löpning är kommer en kortfattad påminnelse: Det bränner massor med kalorier, tonar dina ben, stärker hjärtat, gör dig gladare och förbättrar din hälsa. Bland mycket annat. För en tidseffektiv träning, stanna till med jämna mellanrum under löpturen och gör knäböj, armhävningar och utfallssteg.
7. Cykling
Vill du svettas och träna benen? Hoppa upp på cykelsadeln och trampa iväg. Förutom benen stärker det även armarna och ryggen.
Ein großes Plus von Cykling ist, dass es sich lohnt, es in den Warenkorb zu legen. Ta cykeln till jobbet, affären eller kompisen så får du både motion och frisk luft.
