Skønt yogapas for hele kroppen

Haben Sie nach Johanna Anderssons "Feuer und Tod" noch etwas Zeit für Yoga? Vi har sat all fire pas sammen, så du can lave yoga i 40 vidunderlige minutter.

Den fjerde og sidste uge i "10 minutters træning" har Johanna Andersson en af Sveriges mest etablerede yogaprofiler, sat fire korte, men effective, yogapas for hele kroppen sammen. Wenn du nybegynder bist, hast du dich für Yoga entschieden, und wenn du ein echter Yogi bist, hast du dann auch keine Lust auf Yoga?

Har du lyst til at træne igennem med Johanna Anderssons supergode øvelser igen, har vi sammensat alle hendes pas, så du kan bruge 40 minutter på yogamåtten i weekenden, eller når det passer dig.

Schritt 1: Steigern Sie Ihr Wohlbefinden

• Hugsiddende Balance: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
  
• Den trampende hund
  
• Hocke
  
• Fødderne op på sofa/væg

Lav hver øvelse i to minutter. Afslut med stående meditation i 2-5 minutter

Schritt 2: Kontakt mit den Körpern aufnehmen

• Høj lunge til kriger 3 (hænder i ørnen)
  
• Kriger 2 til halvmåne
  
• Planken til knæ mod armhule/håndled
  
• Opadgående hund til almindelig hund

Lav hver øvelse i et minut. Dette kaldes vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. Lav derefter øvelse 1 + 2 med venstre ben efterfulgt af øvelse 3 + 4 . Afslut med 2 til 5 minutters kundalinmeditation.

Schritt 3: 4 øvelser für glade hofter

• Longe + forsiden af lårene
  
• Halv split til fuld yogasplit
  
• Halv helt
  
• Duen
  

Et minut i hver position. Træk vejret dybt og langsomt. Lav alle øvelserne med højre ben fremme først, derefter laver du alle øvelserne med venstre ben fremme. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du kan se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to til 5 minutter.

Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.

• Kat/ko med omvendte hænder
  
• Kamelen
  
• Gut
• Halvbro, fuldbro eller bro på underarmene

Halten Sie alle Füße in der Hand, um Ihre Füße zu schonen. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, eller at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sørg for at arbejde med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.

Johanna Andersson er en af Sveriges mest velkendte yogaprofiler med tæt på 16 000 følgere på sin Instagram @yogajohanna. In ihrem Lebenslauf steht, dass sie Yogalehrer und persönliche Trainer in Gøteborg sind (Sie finden ihre Familie hier), die moderne Yogaform Global Yoga entwickelt haben und bei Globalyoga.se eine Tasche für Yogakurse bereithalten. Hun har har også været med til at starte flere yogaklasser, blandt andet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Foto samtlige billeder: Emelie Lager

LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test