Slik behandler du en "gubbelegg"

Bist du männlich, über 40 und hast Beine, dann kannst du mit "gubbelegg" leben. Hier finden Sie die besten Angebote von Kiropraktoren.

Es kann ein gutes Gefühl sein, wenn du in den Beinen bist, wenn du läufst oder fährst, und die Diagnose "gubbelegg" ist eine sehr gute Diagnose. Kiropraktoren Karna Wibergh forklarer begrepet.

- "Gubbelegg" har fått navnet sitt av at det vanligvis er menn mellom 35 og 40 år eller eldre som lider av det. En typisk pasient er en mann som tidligere har vært veldig aktiv innenfor sport eller løping, og deretter tar opp sporten igjen etter 20 år og uten forberedelser spiller tennis, badminton, innebandy eller løping, sier Karna Wibergh, som å være kiropraktor jobber som PT og mentalcoach på WorldClass i Västerås.

"Gubbelegg" er en samlebetegnelse for akutt smerte i leggen. Wenn die Menschen sagen, dass sie "Gubbelegg" bekommen haben, heißt das, dass sie einen Streik oder Mikroruptur bekommen haben, aber nicht, dass alle Muskeln in den Beinen weg sind.

- Det skjer ettersom muskulaturen i leggen ikke er like tøyelig som den en gang var eller at du ikke er trent for den slags belastning som du utsetter den for.

SHOP HER: Legg-, fot- og knebeskyttelse fra Rehband

En muskel er bygd opp av mange små tråder som kalles muskelfibre og de utgjør tilsammen det som kalles for en muskelbuk, en muskel. Om hele muskelen går av så slipper den fra festet, men det kan være slik at kun noen av trådene går av og da kommer de etterhvert til å gro sammen. Problemet er at de gror sammen på en måte som gjør at det bygges et arrvev som minsker elastisiteten i muskulaturen.

- Derfor er det ganske vanlig å få det noen kaller "gubbelegg" om du tidligere har hatt problemer med leggene og har små arrvev fra før. Har en muskel på en eller annen måte gått av, selv om det bare er noen av muskelfibrene, så får den en minsket elastisitet. Har du uflaks kan en større del av fibrene briste og da kan du nesten kjenne en grop i leggen.

Den vanligste årsaken til det som kalles for "gubbelegg" er altså en direkte, høy belastning og at smerten kommer som et lyn fra klar himmel. Es gibt aber auch Varianten, bei denen man die Beine über eine längere Zeitspanne hinweg überlastet, was zu einer Verschmutzung führen kann.

- Die Überlastung merkt man oft erst, wenn man die Beine überstreicht, wenn man sie zum Beispiel auszieht. Wenn du die Schmerzen und Reizungen in der Muskulatur ignorierst und auf einen Job verzichtest, kann das zu einer Überlastung führen, die dazu führt, dass niemand mehr in den Beinen einen Strick dreht.

Karna Wibergh har mange kunder som søker hjelp for hva de selv tror er "gubbelegg". Det er hennes oppgave å utrede hva som egentlig har skjedd.

Er du usikker på hva du skal gjøre så mener Karna Wibergh at du skal få hjelp. Aber auch wenn du den ersten Tag noch nicht hinter dir hast, kannst du mit der Behandlung und Rehabilitierung beginnen.

- Som kiropraktor kan jeg se på helheten etter en skade. Å behandle ryggen og bekken handler om å skape gode forutsetninger for nervesignaler og immunforsvaret slik at de skal klare å helbrede skaden. Jeg gir også råd til hvordan personen kan rehabilitere skaden sin. Sie sollten sich zunächst an einen Kiropraktor oder ein Naprapat wenden, der sie bei der Suche nach einer optimalen Behandlung unterstützt. Til og med fysioterapeuter med OMT-utdanning kan behandle rygg og bekken og dyktige PT-er kan selvfølgelig hjelpe deg med rehabiliteringsøvelser.

Slik tar du hånd om et brudd i leggen

Schritt 1: Den akutte fasen

Hvordan føles det? Smerten kommer som oftest akutt og kan føles som et knivhugg i leggen eller en skarp smerte. In Verbindung mit den Smaragden ist es sehr schwierig, die Smaragde ordentlich zu verpacken.

Wie können Sie das tun? Wenn Sie mit einer Bande oder einem Bandasjer arbeiten, sollten Sie eine elastische Bande verwenden, um das Hevelsen zu reduzieren. Hevelsen kommer mellom 30 sekunder og opp til to minutter etter ulykken, så det gjelder å være rask for å minimere hevelsen etter en skade. Om hevelsen ikke rekker å bli for stor så blir ofte rehabiliteringen og veien tilbake til trening og aktivitet lettere.

Hvordan bandasjerer jeg riktig? Stram til bandasjen slik at du nesten får blodstopp (80 prosent av elastisiteten). Legg deg ned og ha benet høyet. Det skal være hardt bandasjert, men kjenner du ikke tærne så kan du løsne litt på bandasjen. Nach 15-20 Minuten kannst du die Bandasjets abholen, um sie zu probieren und die Bandasjets hart zu machen. Nach 20 Minuten lädst du die Banden für andere Gruppen und die Banden mit 50 Prozent Elastizität ein und nimmst die Banden für den Rest des Weges mit.

Stufe 2: Mobilitet og fleksibilitet

Ha benet i en høy stilling så ofte du can for å minske hevelsen. Sov med en pute under foten og sitt på en pall eller lignende. Ettersom du avlaster benet etter et brudd så minsker du også funksjonen og mobiliteten ettersom du ikke beveger leggen på samme måte. Da er det viktig å holde igang mobiliteten ved å utføre mobilitetsøvelser i en avlastet posisjon.

#1. Massere leggen | 2-3 minutter

Beginnen Sie mit dem Massieren der Beine, indem Sie z.B. eine Kuhle oder eine Nadel in die Beine stecken. Unngå å kjevle på skjelettet på forsiden av leggbenet.

#2. Roter Fuß | et par ganger/dag

Sett deg ned med et rett ben. Begynn å strekke foten fremover og bakover i en rolig takt. Deretter beveger du foten i sirkler. Ta virkelig ut bevegelsene så mye du kan.

#3. Rotieren Sie die Bilder mit einem Gummiband | 1-2 ganger/dag

Etter et par dager kan du ta mobilitetsøvingen med et gummibånd for å få mer motstand, det vil si at du gradvis øker belastningen på muskelen. Sett et gummibånd under foten og hold i endene med hendene. Ta de samme bevegelsene som i øvelsen over.

#4. Tåhev på ett eller to ben | 12-15 repetisjoner x3

Når du kan belaste leggen så er det fint å få i gang funksjonen ved å ta tåhev. Stå på en benk med hælene utenfor kanten på benken. Gå deretter opp på tå med begge føttene og senk deretter hælene ned så dypt du kan.

Trykket skal ligge under stortåa og langetåa, ligger trykket på siden til lilletåa så belaster du foten feil, noe som betyr at kroppen kompenserer for skaden din.

Du tilpasser selv hvor høyt og dypt du går ved tåhev. Es ist wichtig, dass du mit der richtigen, passenden Kleidung anfängst, bevor du sie kaufst. Es ist wichtig, dass du dich an die Regeln hältst, aber auch, dass du dich an die Regeln hältst.

Når du klarer å ta tåhev med begge bena så kan du gå opp til tåhev med begge føttene, løft det friske benet og hold det i luften mens du går ned i tåhev på ett ben.

#5. Tåhev med bøyd kne | 12-15 repetisjoner x3

Ta tåhev på akkurat samme måte som i øvelsen ovenfor, men denne gangen skal du holde kneleddet bøyd under hele øvelsen.

LES MER: Slik taper du kneet etter en skade

LES MER :Slik behandler du en strekk

SHOP HER: Hele utvalget vårt av løpesko