Slik bør du trene for å sove bedre

Haben Sie schon einmal eine harte Zeit hinter sich? Oder hast du die Zeit, die du zum Leben brauchst, gründlich analysiert? Søvnforskeren forteller hvorfor du egentlig skal unngå begge deler.

Auch wenn es mit einem Serienmarathon auf Netflix am nächsten Tag nicht klappt, so haben die digitalen Revoluzzer doch ihren eigenen Weg eingeschlagen. Um die besten Lösungen für ein gutes Leben zu finden, ist es wichtig, eine klare Linie zwischen Tag und Nacht zu finden und den Menschen zu signalisieren, dass es eine Welt ist, in der sie sich wohlfühlen.

- På kvelden er den indre klokken veldig følsom for lyseksponering. Hvis du trener sent på kvelden og utsettes for mye lys signaliserer det til kroppen at den skal holde seg våken. Du trykker på alle systemer som fremmer våkenhet, forklarer Christian Benedict som er lektor i nevrovitenskap.

Ifølge Christian Benedict er det aller best å mosjonere på morgenen. Da utsetter du deg for lys, noe som er viktig for vår indre døgnklokke, og du rekker å roe deg ned før kvelden.

- Wenn du dich für den Tag entscheidest, an dem du das Haus betrittst, solltest du die kommenden Tage nicht verpassen. I Norge er det også mørk store deler av dagen på vinteren og derfor er det enda viktigere å utnytte timene når det er lyst til å være active, sier han.

Jo mer dagslys du utsettes for på morgenen, desto bedre sover du den kommenden natten.

Om du ikke har mulighet til å trene på formiddagen og få nødvendig dagslys, kan du prøve å jobbe nærme et vindu. Ein guter Tipp, um zu schlafen, ist es, im Laufe des Tages eine gute Unterkunft zu finden. Den fremre delen av hjernen bearbeider sanseinntrykk, tar hånd om beslutninger og håndterer stress. Mange lar ikke hjernen hvile før de ligger i sengen på kvelden og da er det ikke så rart at tankene begynner å spinne. Wenn du nachdenkst, eine kurze Pause einlegst oder eine lange Pause einlegst, dann hast du einen guten Grund zum Feiern.

- Vi har ikke så mange stunder i løpet av dagen hvor vi bare er for oss selv og tenker på oss selv. Für viele ist die erste Gruppe, die sich in der Stadt aufhält, diejenige, die sie in den letzten Tagen besucht hat. Es ist sinnvoll, einige Tage lang zu warten, um einige der Bekleidungsstücke zu finden, die in der Stadt aufbewahrt werden, wenn du nicht auftauchst. Det handler om å "reschedule your worries".

Til slutt er det viktig å ikke gjøre søvnen til en stor ting. Det er faktisk noe som blir vanskeligere jo mer du forsøker. Noen ganger sover vi dårlig, og det er okei.

- Prøv å avdramatisere angsten rundt søvn. Det finnes et begrep som heter ortorexi, som er en besatthet av å fremme helsen sin; at man ikke får spise på en spesiell måte fordi man da får kreft eller lignende. Nå finnes ortosomni, som er en besatthet av den perfekten søvnen. Men hva er egentlig den perfekten søvnen?

Christian Benedict forklarer at vi har mange tanker om hva som er bra søvn, men vi vet egentlig ikke hvordan den perfekte søvnen ser ut. Jede Person, die einen guten Lebensstil hat, ist sehr individuell. Det er selvfølgelig bra å ha et jevnt og stabilt søvnmønster, men det finnes studier som viser at de som kompensasjonssover i løpet av helgen ikke har noen økt risko for å dø tidlig sammenlignet med folk som i gjennomsnitt sover som de skal i løpet av uken.

- Denn wenn du in der Sonne liegst, kannst du es nicht erwarten, es zu hören, sagt Christian Benedict.

SHOP HER: Løpesko

LES MER :Slik påvirker søvnen treningen din

LES MER :Det beste utstyret for å løpe på høsten og vinteren