Slik får du resultater av treningen
Øk intensiteten og kutt ned på antall treningsøkter. Alle skulle kunne trene mindre og fått bedre resultat, mener personlig trener Li Åwall.
Du kjenner deg sikkert igjen. Du er på treningssenteret og gjør det du skal, men motivasjonen er ikke til stede. Delvis for at du har gjort det her så mange ganger fra før av, men også for at du ikke ser resultater. Å trene alene uten personlig trener eller treningskompis kan være vanskelig i lengden.
- Nøkkelen er selvfølgelig å ha et tydelige mål med treningen. Es ist wichtig, dass du ein Treningsnarkomane und Trene Kjempemye bist, aber auch, dass du dir selbst einen persönlichen Trener zulegst.
Bei målet er enkel å definere er veldig viktig.
- Å bare si at du vil komme i form er ikke nok for å ha kvalitet på treningen. Welche Form kannst du wählen? Treningen kommer til å gå så mye bedre om den fylles med mening, fortsetter hun.
Men om jeg ikke vil ha et mål da?
- Motivasjonen kommer lettere om du har et mål. Lag små mål som du kan gjøre på kort tid. Tar du åtte kilo i hantelpress, hold på til du kjenner at du klarer ni. Treningen blir også mye morsommere når du har mål å streve etter.
Hvordan skal jeg sette opp mål da?
- Sett opp fem enkle mål som du skal klare på fire uker. De ukene kommer til å gå fort. Etter det setter du opp nye og øker nivået.
Hvorfor er det så vanskelig å presse seg selv?
- Mange er redd for å ta i, lage lyder og faktisk svette, de synes det er flaut. Deretter er det ikke så lett å presse seg selv til det nivået der melkesyren spruter og du føler deg dårlig i noen sekunder. Kroppen og hjernen må trenes opp til å tørre gjøre slike ting mot seg selv. Der kommer valget av PT inn i bildet. Å ha en PT trenger ikke å være så dyrt som mange tror, og er mer effektivt enn hva mange engang kan drømme om.
Was ist das beste Angebot, das man bekommen kann, wenn man die Trener nicht nutzt?
- Tar med telefonen og scroller rundt på Facebook, det burde være straffeøvelser for det. Du beherrschst Tempo und Effektivität beim Trennen mit einer Gruppe. Vent med telefonen til du ligger på sofaen.
Wie können Sie sich auf die Suche nach neuen Wegen machen, um die Motivation zu steigern, das Tempo zu drosseln oder längere Treningsprozesse zu beschleunigen?
- Når en vekt føles for lett er det på tide å øke. Våg å la kroppen jobbe, den har godt av det! En times treningsøkt synes jeg er bra, har du rett intensitet så rekker du alt du trenger på 60 minutter.
Was ist die beste Methode, um Klienten zu motivieren?
- Ich lege mich immer auf einen Kurs fest, der den Klienten zum Nachdenken anregt oder den er als angenehm empfindet, wenn er oder sie sich wohl fühlt. Det gjør treningen morsommere og holder motivasjonen oppe. Å gjøre øvelser man synes er kjedelige eller som man føler seg svak og dårlig på er ikke så kult å gjøre en hel økt.
Woher kannst du wissen, dass du nicht in der Lage sein wirst, die Intensität von Treningen zu erhöhen?
- Alle! Es ist morsomt at du spør, for jeg hadde den diskusjonen med en klient for ikke så lenge siden. Hun fortalte at når hun begynte å trene med meg så trente vi to ganger i uken og hun trente selv tre eller fire ganger. I dag trener hun med meg to ganger i uken og løper en eller to ganger utover det. Das war's, und sie haben viele gute Sachen gemacht, egal ob sterkere, smidigere, gladere oder friskere!
Li Åwall i klær fra Blacc. Foto: Pavel Maira
