Slik får du større rumpe

Det er mange som kjemper på treningssenteret for å få en rund og formfull rumpe. Om du også har blikket rettet bakover kan du trenge PT-en Charlotte Beijers best tips.

Charlotte Beijer er PT, gruppetreningsinstruktør på Sats og kostholdsrådgiver. Sie hat einen guten Riecher für Rumpetrening und meint, dass alle - egal, ob sie eine Frau à la Kim Kardashian oder eine andere sind - eine kleine Menge Geld für ihre Arbeit ausgeben sollten.

- Rumpa er en utrolig stor muskelgruppe som bør aktiveres akkurat som alle andre muskler. Da viele von ihnen in meinem Haus wohnen, sind sie sehr viktim, wenn sie in der Nähe sind. Jeg pleier å si at rumpa blir slapp av å sitte så mye, fordi den blir faktisk det! sier Charlotter Beijer og forklarer at kroppen er som et kjede. Du må aktivere rumpa også for at resten av kroppen skal føle seg bra.

- Om du ikke har sterke setemuskler vil ryggen belastes og svake setemuskler er ofte det som forårsaker ryggsmerter og skader. En person som sitter mye får i stedet en kortere og mer aktiv hoftebøyer og mindre active setemuskler.

Wenn Sie Charlotte Beijer auf Instagram finden möchten, dann schauen Sie doch mal hier vorbei! Foto: Pavel Maira

Et tips som du sikker har hørt mange ganger er å få inn mer hverdagsmosjon, uansett hvor kjedelig det høres ut. Det kommer til å gjøre en forskjell! Gå i trapper, ta gjerne to trinn av gangen i trappa og gå mye i oppoverbakker.

- Ta aktive valg i hverdagen. Vær bevisst på at du kan gjøre forskjell selv om du ikke trener, tipser Charlotte Beijer.

Kan haben Sie schon einmal Kniebeugen gemacht oder wollen Sie einen schönen Abend verbringen?

- Da skulle du started for to år siden, haha! Du kannst dich selbständig machen, denn es ist sehr anstrengend, die Muskeln zu überwinden. Derimot kan du tenke på kostholdet. Spis deg mett på bra og riktig mat, da kommer det til å skje ting med kroppen.

Wie kann ich 100 Kniebeugen pro Tag machen?

- Squats er en så kompleks øvelse. Wenn du nur ein paar Kniebeugen machst, oder wenn du nur ein paar Kniebeugen machst oder wenn du nur ein paar Kniebeugen machst, dann kann es gut sein, dass du ein paar Kniebeugen machst und mit den Muskeln in Kontakt bleibst. Wenn Sie eine korrekte Technik haben, können Sie sich mit der richtigen Technik ausstatten, um Muskeln zu finden und zu nutzen. Es ist wichtig, dass du mit einer solchen Technik arbeitest. Kjør rygg, kjør mage, kjør bein. Men først og fremst teknikk, teknikk, teknikk! Ta squats bra teknikkmessig slik at du kjenner at rumpa aktiveres. Om du bare skal ta 100 squats fort vil du trene kondisjonen og litt bein, men du rekker ikke å aktivere rumpa. Du må trene opp en bevegelighet for å få riktig kontakt med musklene. Bevegelighet er nummer én for å få riktig aktivering i musklene.

Nei, 100 raske squats om dagen kommer mest sannsynlig ikke til å gjøre deg like sterk som Charlotte Beijer. Nøkkelen er bra teknikk - og å la det ta tid. Foto: Pavel Maira

Kan jeg spise på en spesiell måte for å bygge opp nettopp rumpa?

- Nei, det er ingen spesiell rumpemat, haha. Men for å få resultat av all slags trening og for å føle seg bra, er det viktig å spise bra og næringsrik mat. Velg næringsrike karbohydrater, spis protein fra bra proteinkilder og pass på at du får i deg bra fett som avokado, egg og laks. Akkurat som du planlegger alt annet i livet må du planlegge kosten din. Det er da det blir bra.

Kan alle jobbe opp rumpa si?

- Ja, du kannst eine større rumpe, men da må du ta aktive valg og få inn hverdagsmosjonen også. Det å stå 3-4 timer i uka på et treningssenter holder ikke. Tenk på hvor mye du sitter under en uke. Du kan ikke gå til treningssenteret en gang i uka og tro at du skal få en stor rumpe. Du kannst die Hände in den Schoß legen, aber du kannst auch die Hände auf den Rücken legen. Du kannst die Nervenmuskeln anspannen, wenn du dich nicht wohl fühlst, aber du musst auch eine neue Frisur haben, die dir eine längere Zeit verschafft, wenn du sie ablegst. Å få en stor rumpe tar tid, men ikke gi opp!