Slik finner du og beholder din treningsmotivasjon

Har du mistet treningslysten? Da behøver du litt motivasjonsboost av bikini fitness-atleten Kristin Winnergård!

Uansett hvor mye (eller lite) du liker å trene til vanlig, er det dager hvor motivasjonen er på null og det er mer fristende å bruke benkpress-benken til litt hvile enn fysisk anstrengning (om du i det hele tatt drar deg selv til treningssenteret, sofaen er jo tross alt bedre og lukter bedre enn en treningsbenk).

Wenn du siehst, dass Trening nur Spaß macht, friskere und piggere, dann hast du einen motivierenden Funken in der Hand! Wie kann ich meine beste Motivationsquelle bei Kristin Winnergård finden, die mir hilft, mich zu motivieren, zu trainieren und zu helfen?

- Jeg kan ikke tenke meg et liv uten mye trening fordi jeg virkelig brenner for og elsker det. Jeg finner fokus og en indre ro gjennom trening, jeg er helt avhengig av det for at jeg skal føle meg så bra som mulig. Treningen gjør også slik at jeg føler meg glad og sterk og får energi til alt annet i livet, så derfor er det en selvfølge og et prioritert innslag i hverdagen min, sier Kristin Winnergård som blogger på Team Golden Physique.

Wie kommst du darauf, dass du dich für ein Training motivierst?

- Jeg ser på treningen som møter jeg har booket med meg selv og som er viktig at jeg ikke avlyser. Hätte ich einen Plan gehabt, hätte ich nicht so viel Zeit gehabt, um sie zu locken, aber ich habe mich entschlossen, sie in den Plan aufzunehmen. Jeg kan også dra med meg en venn eller samboeren min Sam ved noen tilfeller, da er det enklere å pushe hverandre gjennom økten. Jeg tar som oftest treningsvesken med meg på jobb de dagene, slik at jeg kan trene på veien hjem senere uten å dra hjemom først. Sofaen er det jeg unngår når motivasjonen er i det minste laget, det er nemlig et sted hvor unndragelser lett kan trives, haha.

Har du noen tankeknep du selv bruker?

- Jeg ser treningen som en avgjørende nødvendighet for både kropp og sjel, derfor forsøker jeg og ikke kjenne etter så mye når tankene om å droppe en økt dukker opp. Du ärgerst dich über einen bestimmten Punkt in der Zukunft, aber du wirst dich über den anderen Punkt ärgern, weil der Fokus auf dem Thema liegt, auch wenn das Motiv für das Trennen noch nicht ganz ausgereift ist.

Gjør som nærmere 52 000 andre og følg Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hva er ditt beste råd til den som har kommet i gang med treningen etter sommeren, men som begynner å miste motivasjonen?

- Å tenke tilbake til hvorfor du started med treningen. Den følelsen pleier ofte å trigge i gang motivasjonen. Har du lagt ned tid på treningen er det synd å kaste det helt bort igjen, det er en ferskvare. Nå når mørket har listet seg innpå oss, så er det ekstra viktig å gjøre seg selv den tjenesten at man ikke gir etter for unnskyldningene. Du hast die Aufgabe, aktiv und lebendig zu sein, und das ist auch gut so, wenn man sich in der Nähe aufhält.

Er helsen en bra motivasjonsfaktor?

- Ja. Selv om mange av oss drives av ytre faktorer vi vil oppnå gjennom trening, så er det fremfor alt for helsen vi bør trene. Det kommer ofte litt i bakgrunnen i dagens idealjakt. Jeg ville aldri valgt bort noe som jeg vet påvirker helsa og velværen min positivt, så det er faktisk bare å bestemme seg og kjøre på. Kroppen, hjertet og velværen kommer til å takke deg for det!

Was muss ich tun, damit ich die Hilfe von Trening in Anspruch nehmen kann?

- Sett opp et realistisk mål med minst antall økter du skal klare en uke, og hold det for din egen skyld. Da blir det ingen ond sirkel hvor du føler deg dårlig bare fordi du ikke rekker to økter i stedet for de fem du started med. I stedet blir alle ukene du rekker og har energi til flere, bare en bonus. Es war ein Glück, dass du es am Anfang gemacht hast und dass du es so eingestellt hast, dass du viele Möglichkeiten hattest, um dich zu entspannen und zu stressen. En økt er bedre enn ingen, det glemmer vi alle alt for lett tror jeg.

Was hältst du davon, wenn man rund um den Globus nach Motivationen sucht?

- Wir glauben, dass du dich darauf verlassen kannst, dass du keine Zeit hast, um deine Motive zu verbessern, sondern dass du einen Plan und eine Strategie hast, wie du das erreichen kannst. Motivasjonen kommer og går, men jeg tror at vi alle egentlig vet hvilke tanker som beveger seg i hodet når vi skaper unnskyldninger for å droppe den planlagte treningøkten. Som sagt er det viktig at du setter realistiske mål, forandring av vaner eller din fysiske evne på treningssenteret krever tålmodighet og tid. Variasjon er bra, men forsøk å finne en måte å kombinere treningmålene med livet. Treningen skal ikke ta over livet, det skal forgylle det med glede, energi og velvære!

En konkurranse av noe slag kan være en bra motivasjonsvaktor. Kristin Winnergård konkurriert mit Bikini-Fitness und hat einen Plan, wie sie das Jahr 2017 angehen möchte. Foto: Jan Teller

LES MER: Kristin Winnergård viser 3 øvelser som bygger fine armers og skuldre

LES MER: Fredrik Weibull: Slik finner du treningsmotivasjonen