Slik forbereder du deg til et hinderbaneløp

Kannst du dich selbst um eine OCR-Lesung bemühen? Geben Sie sich selbst die besten Informationen, die Sie von Fanny Ahlfors Treningstips erhalten haben, und finden Sie heraus, was Sie wissen wollen.

Så fort solen titter frem setter utendørsaktivitetene i gang igjen. Golf, Sport, lange Gänge durch den Wald und - Ihre persönliche Lieblingsbeschäftigung - arrangierte Wanderungen. OCR, som det heter på engelsk, står for Obstacle Course Run og inneholder ulike momenter som setter din styrke, utholdenhet og psyke på prøve. Om du har lyst til å delta på et OCR-løp kan du med fordel anvende tipsene Fanny Ahlfors deler her.

SHOP HER: De perfekte klærne for Obstacle Course Racing

Wie viele Jahre haben Sie schon mit dem Laufen verbracht, bis Sie Ihren ersten OCR-Lauf absolviert haben?

- Jeg testet mitt første OCR-løp for to år siden. Dafür musste er die meiste Zeit boksing, løping und begynt med litt klatring. Für å teste ut et OCR-løp synes jeg det holder at du har trent regelmessig noen ganger i uken. Du behøver ikke å være profesjonell for å teste det ut, sier hun og forsetter:

- En annen fordel ved at du tør å løpe til tross for usikkerheten, er at du raskt kommer til å lære hva du må trene mer på til neste gang!

Handler det om å være veltrent eller ha god utholdenhet?

- Du behøvert definitivt en bra kondisjon for å clear et helt løp. Wenn du sterk i overkroppen vil du ha en fordel ved hinder hvor du for eksempel skal henge. Hvis du derimot er sterk og har god spenst i bena, kommer det til å være enklere å komme over vegger, komme deg opp ramper og lignende. Alle Länder haben gute Alternativen, wenn du ein Hindernis aus dem Weg räumst, denn du weißt, dass sie es aus dem Weg räumen können!

Utenom å skjerpe treningen din før et OCR-løp, så anbefaler Fanny Ahlfors at you har på deg kompresjonsplagg under løpet.

Was muss ich tun, damit ich mit der Karte zurechtkomme?

- Wenn du 5 km weit laufen kannst und keinen anderen Weg findest, dann kannst du auf jeden Fall eine OCR-Liste erstellen. Es ist wichtig, dass du den richtigen Weg findest und dass du die richtigen Worte findest, um zu sehen, wie gut der Weg ist. Das ist eine gute Möglichkeit, um zu sehen, wie viel Zeit man braucht, um sich zu entscheiden.

Wie kann ich mich gegen das Trennen von meinen Kindern wehren, wenn ich sie verliere?

- Legg opp en treningsplan som gradvis bygges opp fra din vanlige treningsuke til å kunne ta tre økter med løping, en økt med klatring og to sirkeløkter hvor du fokuserer på styrke - alt på én uke. Da vil jeg si at du virkelig er klar! Et annet tips er å besøke et gym med hinderbane. Da kannst du øve på spesifikke hinder som du ofte kommer over ved OCR-løp.

Was ist das beste Mittel, um den besten Weg zum Erfolg zu finden?

- Sie können alle Aufgaben erledigen, die Sie zu erledigen haben. Sørg for at you ikke har en full og stressende kalender, spis bare god mat og ta det rolig et par dager slik at you kommer til løpet med en pigg kropp og et avslappet hode. Deretter er det bare å gi alt du kan!

Du findest Fanny Ahlfors Facebook-Seite hier und ihren YouTube-Kanal hier!

LES MER: Kle deg riktig til hinderbaneløpet

SHOP HER: Hele utvalget vårt av 2XU