Slik gjør du markløft på crossfitmåten
Markløft er en super øvelse for hele kroppen, og er en av de ni basisøvelsene innen crossfit. Albin Grkovic zeigt Ihnen, wie Sie die richtige Ernährung für Ihr Kind finden.
Markløft. eller deadlift som det heter i crossfit, er en favorittøvelse blant mange som trener styrke ettersom det er en effektiv helkroppsøvelse som gjør deg sterk. Wenn du mit Crossfit anfängst, kannst du dich daran gewöhnen, dass du eine andere Art von Sport treibst, als die üblichen Sportarten.
- Hier kannst du die gleichen Dinge tun, wie wenn du ein paar Handgriffe machen würdest, wie wenn du die Handschuhe ausziehen würdest, wie wenn du die Handschuhe ausziehen würdest, wie wenn du die Handschuhe ausziehen würdest. Tenk ikke for mye, forklarer Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm.
Wenn er sieht, wie du bis zum nächsten Mal Deadlift machst, dann ist das ein ganz schöner Kraftakt.
Øvelse 7: Kreuzheben
Utførelse: Stangen skal hvile på gulvet og ligge mot leggen. Stå skulderbredt og ta tak i stangen med armene litt bredere enn hoftebredt slik at de løper utenfor knærne. Håndflatene skal være rettet mot deg. 
Startposisjonen für en deadlift.
Bøy på knærne og sett deg ned neste som i en airsquat med nøytral rygg. Das Gewicht kann sich auch als normal erweisen, es kann aber auch auf die andere Seite verlagert werden.
Aktiver skuldre og lats for å holde stangen tett mot kroppen. Plukk opp stangen fra gulvet og løft den rett opp. Stangen skal gå langs leggene opp til knærne. Når stangen når knærne skal du skyte fram hoftepartiet mot den til du står rett opp.
Albin Grkovic visiert an, dass ein Zeichen gesetzt werden muss, wenn du gegen die Stangen läufst.
När du er i topp-posisjon skal du ha aktive skuldre og lats, en nøytral rygg og utlåste hofter, det vi si at hoftene er vinklet litt framover.
Psst! Innen crossfit har du nesten aldri blandet grep ved markløft. Es ist wichtig, dass du dich auf die Reinigung konzentrieren kannst, denn du musst dich an die Regeln halten, die für eine gute Körperhaltung gelten. Da blir det feil om du har blandet grep.
Ta øvelsen til neste nivå:
Prøv å gjøre deadlift fra en platå. Legg for eksempel to vektplater ovenpå hverandre og still deg på dem fr å gjøre markløftet. Die Platte kann auch dann hochgeklappt werden, wenn Sie die Stangen für den Backofen haben wollen.
- Alle können diese Variante wählen, aber Sie müssen sich darauf einstellen, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Plätzen kaufen müssen, wenn Sie sich entscheiden, diese zu kaufen. Wenn du nach der Arbeit noch nicht genug hast, kannst du in einem Typ arbeiten, den du dir wünschst, und das ist ein gutes Zeichen, sagt Albin Grkovic.
Det er viktig at du ikke mister ryggen i bunnposisjonen.
Prøv deg fram og se hvilken høyde som passer deg!
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