Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

Snu kalorioverskuddet i din favør, da kan du trene oftere og mer intensivt. PT-en Mattias Egnell forklarer hvordan du can gjøre som kroppsbyggere og øke porsjonene på tallerken.

Våren er her og sommeren nærmer seg med stormskritt. Der erste Schritt ist, dass man einen Stöpsel für die Sturmbrille setzen kann, wenn man ihn lässt. Men du skal ikke redusere porsjonene for den saks skyld.

Når kroppsbyggere går inn i lavsesong må de bygge mye muskler på kort tid og øker derfor kaloriinntaket. Når guttegjengen på treningssenteret gjør det samme, så snakker de om bulking. Men hvordan fungerer det egentlig? Mattias Egnell, som er PT på Friskis og Svettis i Sollentuna, forklarer metoden:

- I teorien går bulking helt enkelt ut på at du bevisst stapper i deg mer enn du normalt pleier å spise. Si for eksempel at du har regnet ut at du trenger 3000 kalorier for å komme deg gjennom hverdagen, da spiser du under en kort periode kanskje 3500. Så finnes det de som spiser til og med enda mer.

Hvor mye du normalt sett skal spise kommer an på om du er kvinne eller mann, hvor lang du er og hva du gjør på dagtid. Mit einer hohen Anzahl von Treningsmengden brennst du selbständig mehr Kalorien, und das Trinken gibt dir mehr Energie. Wenn du dich für Trener entscheidest, musst du dich auch für andere Dinge entscheiden, denn wenn du über einen bestimmten Zeitraum viel Geld ausgegeben hast, musst du auch mit anderen Menschen zusammenarbeiten, um gute Ergebnisse zu erzielen.

- Tanken ist eine gute Möglichkeit, um Energie zu tanken, die man selbst verbrauchen kann. Da kan du trene hardere og lenger. Für die Nutzung von kalorienarmer Energie können Sie sich für den Einsatz von Energiequellen entscheiden. Mye energi gjør deg mer effektiv, uansett om du vil bygge muskler eller trener deg opp til et løp.

PT-en Mattias Egnell sagt Ihnen, wie Sie am meisten Energie aus der Masse gewinnen können.

Det ekstra kaloriinntaket muliggjør for både høyere intensitet og trening over lengre tid, men det hjelper også kroppen med å komme tilbake.

- Si for eksempel at du har utført en høyintensiv økt. Wenn du einen hohen Blutdruck hast oder wenn du einen hohen Blutdruck hast, dann kannst du dich auf die Wiederherstellung der Ruhe konzentrieren und du kannst dich darauf konzentrieren.

På godt og vondt sitter effekten derimot ikke i spesielt lenge, det kommer helt an på ulike faktorer.

- Det er vanskelig å si hvor lenge du kan dra nytte av å spise mer. Det kommer veldig an på hvem du er og hvor lenge du har hatt et kalorioverskudd, men du kan sikkert utnytte den ekstra energien i alt fra en dag til kanskje en uke.

Deretter er det ingen grunn til å forvente ekstra fart i bena eller bekymre seg over at man har spist mer enn man pleier. De ekstra kaloriene er snart bak deg, mener Mattias Engnell, og fortsetter:

- Langsiktig er det derimot alltid best å ha et jevnt kaloriinntak og prøve å finne mat som du liker og som er sunt - ja, og bland det med trening som du liker, selvfølgelig.

LES MER: Derfor får du hodepine når du trener

SHOP HER: Alt av klær til dame

SHOPHER: Klær til ham