Slik kan du trene når du går gravid
En graviditet behøver ikke å stå i veien for treningsrutinene dine. Sie müssen nur darauf achten, dass Sie nicht zu viel trinken! PT-en Tilda Loftin kan alt du bør vite om gravidtrening.
Rett utenfor San Francisco bor den personlige treneren Tilda Loftin sammen med sin mann og to barn. Der jobber hun med familie- og mammatrening, og har med andre ord full kontroll på hvordan, når og hva du skal trene som kommende mamma.
Warum ist es gut, wenn man sich auf die Schwangerschaft vorbereitet, wenn man schwanger ist?
- Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie die Schwerkraft und die Gebärmutterschleimhaut pflegen, aber auch, dass Sie die Schwerkraft nicht mit Komplikationen oder Skalen verwechseln. Es ist besser, wenn du dich mit einem kleinen Problem herumschlägst, als wenn du dich mit einem großen Problem herumschlagen kannst. Du bist geistig fit, du bist schweinisch, glasig und hast eine Menge toller Endorfiner. Det er så mange fantastiske ting med å trene under graviditeten! sier Tilda Loftin.
Welche Tipps hast du, wenn du in den roten Bereich kommst?
- Juster og modifiser treningen. Wenn die Krokodile nach dem Auftreten von Magen- und Darmkrebs sowie von Hormonstörungen nicht mehr funktionieren, können Sie selbst für sich sorgen, denn Sie können sich nicht mehr anstrengen. Mange er bekymret fordi de ikke vet hva de kan, skal og får lov til å gjøre. Da blir en del litt forsiktige.
Wie viel Zeit muss man sich nehmen, um zu lernen?
- Aktiviteter som kan føre til at du ramler, som for eksempel kontaktsport hvor du kan bli dyttet. Du kannst dich auf Ski- oder Snowboardfahren konzentrieren, um viel zu tun und eine hohe Intensität zu erreichen. Fremfor alt på slutten av graviditeten. Balansen kan bli litt off når man blir større.
Okei, hvordan skal jeg trene?
- Styrketrening. Du skal først og fremst styrke opp musklene i rumpa og bena, slik at du får en bra holdning. Du behøver ikke masse redskaper - bånd, vekter og manualer holder. Das ist eine Aufgabe, die du in deinem neuen Job erledigen kannst.
Tilda Loftin har jobbet med mammaer og kommende mammaer i over 17 år. Hun er utdannet PT og massasjeterapeut.
Har du noen øvelser som er bra for ryggen og magen?
- Roing er kjempebra for å styrke ryggen. Tenk på å puste og anvende de dype magemusklene. Fokuser på å holde magen lett aktivert under hele øvelsen. Deretter synes jeg at knebøy er bra for å styrke bena og rumpemusklene, det er viktige for stabiliteten i hoftene.
Skal jeg hoppe over mageøvelser?
- Nei, men jeg anbefaler ikke crunches eller situps. Man kann auch andere Übungen machen. Opp til uke 20 kan du ta planken, avhengig av hvor mye du vokser. Juster den ned ved å lene deg mot en vegg og aktiver magemusklene. Du kannst auch einen Pusteblumenstrauß nehmen, wenn du Magermuskeln aktivierst.
Haben Sie nach der Geburt noch einen Tipp?
- Wenn du einen klassischen Fötus hast, ist es sinnvoll, mit der Suche nach der richtigen Magie und der richtigen Ernährung zu beginnen. Zuerst kannst du die Kontaktdaten abfragen, um sie zu finden, und dann kannst du mit dem Schreiben von Texten beginnen. Tren litt og kjenn balansen. Når du ammer og mater barnet bærer du mye, så tenk også på at du tøyer ut brystmusklene.
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