Sliker klarer du flere chins!
Imponer dine treningskamerater og ta dine chins til neste nivå gjennom noen enkle øvelser og triks.
Chins, die du aus den Händen gegeben hast, sind ein gutes Trainingsprogramm für alle, die schnell und effektiv trainieren wollen. Øvelsen er også et klassisk symbol på styrke. Du som betrakter deg som sterk bør klare minst 12 stykker som mann, og 5 stykker om du er kvinne.
Prinsippene for chins er enkle. Du henger i en stang med armene litt bredere enn skulderbredt. Du drar deg opp kontrollert til haken kommer over stangen og senker deg ned i samme tempo. Det klarer mange å utføre et par ganger, men for å utvikles og kunne gjøre litt flere chins enn gjennomsnittet kreves det litt arbeid.
Øk volumet
- Har du som mål å kunne gjøre et visst antall chins? Sørg for å gjøre minst to sett ved hvert treningstilfelle der du gjør så mange repetisjoner du bare kan. Press deg til maks!
- Klarer du bare en? Gjør to sett likevel, du kommer snart kunne øke dosen.
Variasjon
- Endre bredden på armene under enkelte økter, det kommer til å gjøre deg sterkere i standardvarianten.
- Bytt grep, prøv å holde håndflatene mot deg og gjør andre varianter du har mulighet til.
- Pause! Stoppen Sie die Hälfte der Wiederholungen und halten Sie die Positionen in der Mitte des Textes. In diesen Momenten werden die Köpfe länger als sonst, weil sie sich nicht anstrengen, und sie werden steriler und ruhiger.
- Bytt tempo. Dra deg opp raskt eller i vanlig takt for å deretter bremse deg på tilbakeveien så langsomt som mulig.
Gjør andre øvelser
- Es gibt viele ähnliche Produkte, die auch in der Küche eingesetzt werden. Sørg for å dra ned stangen ordentlig og med kraft!
- Hengeøvelse. Hopp opp og heng i en stang. Tren deretter på å henge så lenge som mulig, både med strake armers og lett bøyde.
