Sliker klarer du milen under 50 minutter

Haben Sie ein kleines Gepäckstück? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg til målet.

Wenn Sie sich schon einmal mit dem Einkaufen beschäftigt haben und nach einer kurzen Pause wieder zu sich kommen, finden Sie hier viele Tipps, wie Sie Meilen unter 50 Minuten schaffen können. Vi har fått hjelp av løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal klare utfordringen.

Kan alle trene seg opp til å klare milen under 50 minutter?

- Auch wenn man sich nicht klar ausdrücken kann, so sind doch 50 Minuten für eine Million absolut ausreichend für das Fleisch - sowohl für die Kinder als auch für die Erwachsenen. Det er ingen overnaturlig tid å løpe 10 kilometer på. Det som avgjør det hele er hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å klare målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen @cabauer.

Hva er ditt beste tips for å klare milen under 50 minutter?

- Läufer müssen laufen! Hvis du skal bli flink til å løpe, må du begynne å løpe.

Wie kann man das Treningsprogramm auf die Beine stellen?

- Varier treningen din med lange distanser, korte distanser, bakketrening og fremfor alt må du være målbevisst når du løpetrener.

Skal alle løpeøkter løpes med maksimal fart?

- Ikke nødvendigvis. Du bør for eksempel venne kroppen til distanser. Selbst wenn du schon eine Million für 50 Minuten ausgegeben hast, solltest du noch eine Million für die nächsten Tage einplanen.

Hele antrekket, inkludert sko, kommer fra Puma.

Wie kann ich Ihnen klar machen, dass ich mich für meine Familie engagieren will?

- Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg komfortabel i det tempoet. Beginnen Sie damit, 1 Kilometer in 5 Minuten zu laufen, um dann 2 Kilometer in 10 Minuten zu laufen und sich auf den Weg zum Ziel zu machen. Når det er sagt kan en løpeøkt, hvor du har som mål å klare 1 kilometer på 5 minutter, være på mer enn bare fem minutter. Du skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter:

- Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Hvor er det vanskelig? Hvordan går det? Og ha den samme målestokken for fremtiden. Ta utgangspunkt i det miljøet du skal løpe 10 kilometer i og øv der.

Skal jeg holde en jevn takt under hele løpeturen eller variere takten?

- Du skal variere øktene dine. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde det samme tempoet under løpeturen. Når du har fokus på tid per kilometer kommer tempoet til å varere under økten.

Hvor mange dager i uken bør jeg løpe for å clear det?

- Tenk på at kondisjon og styrke er en ferskvare, så et langt opphold anbefales ikke. Men 3 til 4 ganger i uken synes jeg personlig du bør trene. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.

Wie kann ich mich auf meine Arbeit konzentrieren?

- Wenn Sie sich auf den Weg machen, um zu lernen, sollten Sie sich auf jeden Fall auf das Lernen konzentrieren, da es sonst zu einer Verzögerung der Arbeit führt. Wenn Sie sich für eine andere Lösung entscheiden, sollten Sie sich für eine andere Lösung entscheiden. Derimot kan du tenke på holdningen din og hvordan resten av kroppen beveger på seg når du løper. Du kannst z.B. eine gute Figur machen, wenn du ein gemeinsames Essen zubereitest.

Skal jeg trene noe annet enn løping, som kan hjelpe meg?

- Det er absolutt ingenting negativt med å være sterk når du løper, så styrketrening anbefales. Hovedsakelig med fokus på ben og kjerne, men ikke slutt med trening av overkroppen. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det kan komme av at du ikke har holdningen som strekker kroppen oppover, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter:

- Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER: Nyheter fra Puma

LES MER: Du kannst auf demMarkt einkaufen