Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Hier er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine best tips.

Für die einen ist es ein Leichtes, sich auf die richtigen Schuhe einzulassen, für die anderen ist es eine wahre Freude. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

- Dersom du har lyst til å starte med løping, så synes jeg at du skal gjøre det. Det er veldig avkoblende. Samtidig er det trening du kan utføre når du vil, sier Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og kunnskapsrik personlig trener, som du også kan følge på Instagram.

Hvor skal jeg starte?

- Spør deg selv hvorfor du vil komme i gang med løpingen og hvor mye tid du vil sette av til det. Wenn du schon lange dabei bist, dann kannst du es auch gleich richtig angehen lassen und mit einer kleinen Aufgabe beginnen.

Wie sieht die beste Strategie aus, um mit dem eigenen Geld umzugehen und sich zu verausgaben?

- Den best strategien er planlegging. Du kannst z.B. zwei bestimmte Ziele haben, die du bis zum Abschluss erreichen willst. Priorisieren Sie die Zeit, die Sie für einen bestimmten Tag einplanen, um eine gute Entscheidung zu treffen. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine.

Ist es am besten, wenn man sich ausruhen kann?

- Når det passer for deg. Alle Menschen sind arbeitslos, und für niemanden ist es das Beste, einen Job anzunehmen. Andre können sich in die Arbeit stürzen und die Arbeit aufgeben oder einen Job annehmen. Es kann sehr anstrengend sein, nach einem Tag am Arbeitsplatz den Tank zu leeren, und du kannst dich darauf konzentrieren, mehr Energie zu haben, wenn du den Job annimmst. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange.

Sjekk gjerne ut Charlotte Beijers motiverende treningsblogg. Foto: Pavel Maira für Adidas

Bør jeg måle og analysere resultatene mine?

- Det kommer an på målet ditt. Om du løper siden det er deilig og avkoblende, så trenger du ikke å måle og analysere. Ifølge meg, så er det bare stressende og stiller krav til prestasjon. Den fine løpeturen kan ødelegges av måling. Har du derimot et spesielt mål, så kan det være fint å ha oversikt over tallene.

Hvordan skal jeg legge opp løpingen min?

- Se over hvordan ukene dine ser ut. Wo kann ich meine Zeit verbringen und kannst du sie bis zum Ende der Reise aufteilen? Når du har kommet frem til det, så bestemmer du hvilke dager og tider du skal løpe. Start forsiktig og trapp opp om du vil løpe flere ganger i uken.

Hva er en vanlig nybegynnerfeil?

- Wenn der Mensch beginnt, sich zu entscheiden, und wenn der Mensch den ersten Schritt tut. Kroppen må forberedes for å gjøre seg klar til fysisk aktivitet. Wer nicht mobil genug ist, um sich zu bewegen, kann bis zu einem Kilometer zurücklegen, bevor er sich auf den Weg macht. En annen feil er at man stiller for høye krav til seg selv og sammenligner seg med andre.

Wie kann man die Zeit nutzen, um eine längere Strecke zu laufen, wenn man den Tag klarer macht?

- Eine Möglichkeit ist es, ein Lernprogramm oder einen Lerntrainer zu finden. Ellers er et generelt råd at man begynner med intervaller. Intervaller können den Menschen helfen, ihre Bedürfnisse zu befriedigen und sich zu entwickeln. Ellers synes jeg at du kan legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg.

Hast du einen Lieblingsplatz, an dem du dich wohlfühlst?

- Adidas Ultra Crew ist die beste Wahl für dich! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Da blir det mer behagelig å pendle med armene når jeg løper.

Wie kann man die Kleidung so verändern, dass sie nicht mehr rund aussieht?

- Varier løpingen med ulike intervaller samt distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp til et løp for å øke motivasjonen. Delta gjerne i løpegrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. Und wenn du das für deine Familie tun willst, dann musst du dich darauf verlassen können, dass es gut läuft, denn du musst es ja auch kaufen, damit du es nicht verlierst, wenn du die ganze Zeit rund läufst.

Charlotte Beijer und ihr Kompagnon Linus Holmsäter haben denSolarboost und den Ultraboost All Terrain gekauft - siehe alle Boost-Modelle hier

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