Slik kommer du over melkesyreterskelen
Er du en erfaren løper som føler for å maksimere tempoet og presse deg over melkesyreterskelen? Prøv sprinteren Johan Wissmans ekstremt tøffe intervaller.
Johan Wissman har den svenske rekorden på både 200 og 400 meter. Foto: All over press
Klar für en ordentlig utfordring? Prøv og kom over melkesyreterskelen! Det er ved det pulsnivået kroppen danner melkesyre, ettersom musklene ikke rekker å tilføre oksygen i takt med belastningen. Das Ergebnis: Du bist im Gemüsegarten.
Å presse deg så hardt krever en del mental styrke (og en hel del hvile etterpå). Å ha melkesyre er nemlig ikke behagelig. Kroppen blir stum, kan gjøre vondt, føles tung, brenne, det er vanskelig å få luft - og mange blir dårlige. En av de raskeste måtene for kroppen å bli kvitt melkesyren på er nemlig ved å kaste opp, noe Sverige best sprinter Johan Wissman vet alt om.
Det sies at du før i tiden brukte å ha én spyøkt i uken. Har du fortsatt det?
- Nei, det var mer når jeg var yngre og sprang 400 meter. Nå når jeg løper 200 meter trener jeg omtrent halvparten så mye som jeg gjorde når jeg trente som mest, så det er ganske stor forskjell. Det har både med idretten og alderen å gjøre. Nå for tiden klager jeg snarere over at øktene er for lette, sier Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg meg å presse meg over melkesyregrensen?
- Du musst dafür einen Platz finden. Jeg har alltid elsket å løpe og livet som sprinter med alt hva det innebærer. Es ist eine große Herausforderung für mich, wenn ich feststelle, dass es zu viel für mich ist, dass alle es mögen, und dass ich mich sehr anstrengen muss. For meg hjelper det å ha tydelige mål på hva jeg vil oppnå med treningen. Om jeg tar fram følelsen av å løpe en OL-finale kan jeg ta i så hardt at jeg ligger paralysert i 45 minutter etterpå. Det går ikke ellers.
Hvilket tips har du for den som vil presse seg over melkesyreterskelen?
- Vil du ha riktig melkesyre handler det om å løpe fort. Å løpe intervaller på 70-80 prosent av maks gir ikke melkesyre, de som sier det vet ikke hvordan riktig melkesyre føles.
Wie können Sie sich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen?
- Løp 3 x 300 Meter. Løp alt du har, altså virkelig på maks! Hvil i maks 15 minutter mellom intervallene. Det er slik trening jeg gjorde tidligere, når jeg sprang 400 meter. Ich kann Ihnen versichern, dass es ein absolutes Muss für Sie ist - und ich freue mich, wenn Sie es schaffen, sich zu erholen!
