Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du can slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.

Det er en hårfin grense mellom å motivere hverandre i løpesporet og det å konkurrere mot hverandre. En av Sveriges best langdistanseløpere Johanna Nilsson synes at med riktig fokus og glede i løpingen kan du holde deg skadefri og utvikles uansett når du begynner å trene.

- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom foretaket Vinden mot kinden.

Wie kommst du zu einer Zusammenarbeit mit einem Vater?

- Es kommt darauf an, wie du mit dem Training umgehen willst. Keiner kann es sich leisten, mit einem Venn zu arbeiten, um die eigene Energie und den eigenen Furz zu bündeln. Andre ganger can det føre til at det blir mislykket dersom den ene er bedre enn den andre. Tenk på målet ditt med løpingen og hvordan du har det. Ich persönlich mag es gerne, wenn ich mich in den Bergen ausruhen kann, wenn ich sehr gestresst bin, aber ich möchte auch gerne mit anderen zusammen sein, wenn ich mehr Energie habe und mich gerne entspannen möchte.

Was müssen Sie tun, damit Sie anfangen können, sich mit anderen zu beschäftigen, wenn Sie mit anderen zusammen sind?

- Det er veldig individuelt. Keiner der Männer ist konkurransemennesker, und alle sind konkurranse i alt. Sie können sich auf sich selbst konzentrieren und ihre eigenen Stilmittel und Ideen einbringen. Om du vet at vennen din er raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".

Haben Sie keine weiteren Tipps?

- En måte kan være å få hjelp av hverandre til gass og brems, spesielt ved intervaller hvor den som er langsommere har en rygg å følge. En person som ikke holder like høy hastighet som kan få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.

Johanna Nilsson er en langdistanseløper som blant annet har løpt inn en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass i Lidingøløpet (30 km).

Wie können Sie den Weg nach Lidingøløpet finden, wenn Sie an einem anderen Ort wohnen?

- Da er intervalltrening perfekt! Ellers kan dere trene på en grusvei eller en løpebane på 400 meter, hvor dere begge kan holde deres egen fart.

Hast du einen Tipp für jemanden, der sich mit anderen zusammenschließt?

- Det å sammenligne seg selv med andre kommer fra innsiden og det er slik vårt samfunn ser ut. Ein Tipp ist, dass man bis zur Abreise nicht mehr zusammenkommen sollte. Wie kann man mit dem Geld umgehen? Å bli rask på korte distanser? Da må du fokusere på det målet, løfte dine kvaliteter og ikke sammenligne deg med andre. Wenn du andere Bilder auf Instagram negativ bewertest, kannst du eine Pause einlegen.

Was können Sie tun, wenn Sie unter den Augen Ihrer Mitmenschen umherirren?

- Trening skal ikke være konkurranse. Noen økter er enklere å gjennomføre, mens du føler deg stum i kroppen og ikke har noe fart ved andre økter. Das hat sich im Laufe des Tages geändert. Jeg synes du skal legge igjen klokken hjemme, la kroppen bestemme hva som føles bra og ikke. Klokken viser også ulikt etter hva slags underlag du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Den sier ikke noe med mindre du løper nøyaktig den samme runden.

Skal jeg alltid strebe etter å løpe raskere og lengre?

- Nei, tør å løpe langsomt, det får deg til å utvikles slik at du bygger opp utholdenheten din. Ta kanskje en økt i uken som er hardere og resten i et roligere, mer harmonisk tempo som bygger opp utholdenheten din. Tar du 3-4 harde økter i uken sliter du deg ut.

Lyst til å ta løpingen til et nytt nivå? Sjekk ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!

LES MER: Enkle Teknikktips ved løping

LES MER :Slik takler du en dårlig løperunde