Slik maksimerer du din høyintensiv trening
Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Was kann man tun, um die Lebensqualität zu steigern? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!
Høyintensiv trening, slik som HIIT økter, bygger på at du konstant ligger mellom 85 til 100 prosent av din makspuls når du trener. Det gir en bra effekt både kondisjons- og styrkemessig og anbefales sterkt av mange rundt om i verden. Noen som elsker treningsformen er PT-en Pischa Strindstedt, som driver treningssenteret Wörkout i Stockholm.
I 2016 ble hun kåret til årets PT, men er også kjent fra det svenske TV-programmet Biggest Loser, hvor hun akkurat nå er coach for andre året på rad. Sist uke slapp hun sin første bok som hun har skrevet sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt.
Boken fokuserer på den høyintensive treningsformen som Pischa Stindstedt selv driver på sitt treningssenter, og kan sammenlignes med en type kampsport. In diesem Buch finden Sie Tipps zu den Treningsprogrammen und zu den Möglichkeiten, die Sie haben, um Ihre Treningsprogramme zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie wenig Zeit haben, um sich mit dem Treningprogramm zu beschäftigen, aber das Wichtigste ist, dass Sie sich mit dem richtigen Stil beschäftigen.
- Det vi har lagt merke til er at utøverne får mer ut av den høyintensive trening hvis de trener opp sin grunnleggende styrke først. Du starter derfor en økt med en tung øvelse, som markløft, som du deretter roer ned med en litt lettere, mer intensiv øvelse med samme type bevegelser, som en kettlebell-swing, sier Pischa Strindstedt.
Selv mener hun at den grunnleggende styrken, som er en av nøklene til høyintensiv trening, hverken er noe nytt eller unikt, men gir veldig gode resultater for all som holder seg til det. Für eine erfolgreiche Berufsausbildung ist ein gewisses Maß an Fachwissen und Erfahrung erforderlich.
- Je mehr Sie über Ihre eigene Arbeit wissen, desto mehr können Sie sich auf die Arbeit konzentrieren. Du musst dich selbst fragen, wie es dir geht, und dich mit dem Wissen zufrieden geben. I dag er det først og fremst mange eliteutøvere som alle går etter ulike funn. Es ist klar, dass es viele Leute gibt, die nur wenig Zeit haben, um zu lesen, aber es gibt auch viele, die nur wenig Zeit haben. Også vi som jobber med trening må steppe opp litt.
Åsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er aktuell med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privat.
Utenom at kunnskapen trengs for kunnskapens skyld, tror dessuten Pischa Strindstedt steinhardt på at det er en av de tingene som kan inspirere aller mest.
- Jeg tror at kunnskap motiverer. Jo mer du lærer deg og kan om treningsformen du liker, desto gøyere blir det. Når treningen deretter blir mer en rutine, så ruller det på og det blir lettere å gå videre til noe annet.
I boken Wörkouter det QR-koder, som via en mobiltelefon eller surfebrett tar deg videre til videoer hvor du får se hvordan hver øvelse skal gjennomføres - alt for å senke inngangsterskelen til den høyintensive treningen.
- Du behøver ikke å begrense deg når det kommer til superkrav eller få for deg at du ikke klarer det. Du kannst die Rolle spielen, die du innehast, oder die du innehast. Jeg kan utføre disse øktene sammen med noen som er 50+. Das heißt, Sie können sich selbst mit anderen Menschen zusammenschließen, um ein intensiveres Training zu absolvieren.
