Slik restituerer du raskere
Hvil riktig! Å la kroppen restituere på rett måte er wie viktig som å presse den til maks under treningen. Tenk på dette!
Trening handler om å bryte ned kroppen gang på gang for og deretter la den restituere slik at den suksessivt blir sterkere og mer utholdelig. Balansen mellom anstrengelse og restitusjon er viktig for å få den utviklingen og resultatet du strever etter.
Nach dem gleichen Muster, bei dem du meine Energie und Tankkraft durch die Nutzung von Treningsøktene verlierst, kannst du auch nach einer bestimmten Zeit wieder arbeiten.
Hier er fem viktige ting å tenke på
1. Et godt kosthold
Mange går i fellen og konsentrerer seg nesten bare på maten før trening. Wenn man den Kroppen mit der Hand anfasst, ist das ein gutes Zeichen für den Restitus. Sørg for å spise næringsrik mat som gir god energi. Bytt pommes frites med kokt potet, velg fullkornprodukter og glem ikke grønnsakene.
2. Hjelp musklene
Ta en massasje eller kjøp en foamroller og gjør jobben selv. Å øke blodsirkulasjonen i trøtte muskler hjelper dem og raskere restituere seg. Med en foamroller kan du enkelt gi deg selv en god omgang hjemme på gulvet foran TV-en.
3. Hvile
Et i sammenhengen åpenbart punkt på listen, men faktum er at hvile kan innebære mye. Det handler ikke bare om å legge inn treningsfrie dager i skjemaet slik at kroppen ikke slites ut av treningen. Det kan også innebære meditasjon og refleksjon. Sie können aber auch einen anderen Gegenstand, wie z. B. eine Fackel, eine Schablone oder eine Matte, verwenden. So kannst du dich voll und ganz auf die Treningen konzentrieren, auch wenn sie nicht in der Flut sind!
4. Gott søvn
Å sove godt er sentralt for at kroppen skal restituere seg på best mulig måte. De fleste mennesker trenger mellom seks og åtte timer per natt for å fungere. Søvnen skal også gjerne være regelmessig og uavbrutt. Tenk også på at harde treningsøkter krever mer restitusjon, altså gjerne mer søvn enn vanlig.
5. Hviledager
Vekten av å ha rene hviledager kan ikke poengteres nok. De er alltid like viktige som dine harde treningsøkter for utviklingen. Sørg for å planlegge treningen med hviledagene prioriterte og at når de innfaller - spis, sov og koble av på en god måte.
LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag
LES MER: Derfor er stress så farlig
