Slik skal du ha ryggen ved benkpress
Kanskje du har tenkt over om du skal bøye ryggen ved benkpress, eller motsatt hvor du presser ned ryggen i benken. Vi lot en ekspert forklare hva som er det smarteste å gjøre.
I den mest grunnleggende formen så går benkpress ut på at du senker stangen til brystet for deretter å presse den til strake armer igjen. Benkpress skal være et enkelt løft, men også et løft hvor du can finne en mengde tekniske detaljer å zoome inn på. Hvordan man skal ha ryggen ved benkpress er en kontinuerlig diskusjon på treningssenteret.
Daniel Richter, som driver Styrkelabbet, mener at det er både gi og ta: En brygge i ryggen ved benkpress øker mest sannsynlig risikoen for smerte eller en skade i ryggraden, men samtidig kan det minske risikoen for smerte eller skader i skuldrene. Det er ingen teknikk som er riktig for all, man må tilpasse seg etter hva som fungerer bra for din egen kropp.
- Unter øvelsen så er det en god idé å dra skuldrene "bakover og ned" for å stabilisere dem. Det forbedrer både prestasjonen og minsker skaderisikoen. Derselbe Effekt führt dazu, dass du nach dem Aufstehen noch ein wenig brennst. Det endrer vinkelen i overkroppen slik at det er mindre utmattende for skulderbevegelsen å få ned stangen til brystet, noe som ofte er et problem for personer som jobber mye ved dataer, og du blir sterkere ved å kunne bruke brystmuskelen mer effektivt, sier Daniel Richter, som du også finner på Twitter, Facebook og Instagram.
Finnes det flere fordeler ved å heve brystet?
- Det korter ned bevegelsesbanen litt, noe som er en fordel om du enten har en begrenset skulderbevegelighet, om du konkurrerer i benkpress, eller bare er interested i å løfte så mye som mulig. Ein weiterer Effekt, der sich aus der Tatsache ergibt, dass man ein wenig "Brygge" in den Regalen hat, besteht darin, dass das Wasser in die Blasen fließt, was die Stabilität der Blasen erhöht und sie auf dem Boden hält. Ein kleiner Brygge mit einer Biegepresse ist eine gute Idee für das Fleisch, denn so kann man die Trenneffekte besser ausgleichen und effektiver gestalten.
Kan oppbygningen av ryggraden overdrives?
- Ja, det finnes situasjoner med ekstreme eller overdrevne brygger. Das ist vor allem für Konkurrenzträger wichtig, denn man kann so viel Geld ausgeben, wie man will, um die Regale zu füllen.
Ist es nicht zu viel für die Kinder, wenn sie in der Presse arbeiten?
- Ich persönlich glaube, dass das größte Risiko, das mit einer übermäßigen Brygge verbunden ist, darin besteht, dass die Faszien des Reifens in den Körper eindringen, oder dass die Haut an den Beinen klemmt. Für alle Kinder und Jugendlichen, die mit der Belastung zurechtkommen, und für alle, die sie übersehen, ist es wichtig, dass sie sich zwischen den Eltern und sich selbst entscheiden können.
Går det an å si hvor mye eller ofte jeg kan ta benkpress uten å få vondt?
- Alle har ulik følsomhet: Noen personer kan kanskje brygge maksimalt ved flere benkpress i uken gjennom en hel treningskarriere uten å få noe vondt i ryggen, mens andre opplever allerede ved første økten at en brygge kan føles ubehagelig i ryggen. Mitt råd er å følge forsiktighetsprinsippet og begynne benkpress med en forsiktig brygge. Du kannst die Biegung so einstellen, dass du die Biegung ordentlich durchführst, aber du kannst sie auch übersteuern.
Har du noen flere råd?
- Wenn du die Geschwindigkeit zu hoch einstellst und eine Pause einlegst, kannst du eventuell bis zu einer bestimmten Geschwindigkeit fahren. Om målet ditt derimot er å prestere så bra som mulig innenfor sporten benkpress eller bare vil løfte så mye som mulig, så er rådet mitt at du med tiden kan prøve å øke bryggen. Men hør på kroppen og vær forberedt på å minske bryggen om du opplever ubehag.
LES MER: Benkpress deg til et nytt nivå
