Slik skal du spise når du trener
Wenn Sie in Ihrem Job arbeiten und nebenbei auch noch Geld verdienen, können Sie die besten Methoden für effektives Trening finden. Die Kostholdseksperten Linda Bakkman sagt Ihnen, wie Sie am besten Ihre Zeit planen können.
Für å få et resultat av treningen din og i tillegg orke å gi alt på treningen, da gjelder det å la maten bli like viktig som selve treningen. Når og hva du spiser spiller en stor rolle dersom du vil bli raskere, sterkere eller få en bedre utholdenhet. Det mener ernæringsfysiologen Linda Bakkman, som er doktor i medisinsk vitenskap.
- Det er viktig at treningsøktene ikke isoleres til timen på treningssenteret, løpesporet eller i svømmebassenget. Treningsøkten inkluderer oppladnings- og restitusjonsmåltid. Økten begynner tre timer før, hvor du da gir deg selv riktige forutsetninger. Det er heller ikke ferdig når du går ut fra treningssenteret eller treneren blåser av, sier hun.
Wenn Sie mit Treningern zu tun haben, können Sie sich auf die gleiche Art und Weise ernähren. Både proteiner og karbohydrater cirka tre timer før en økt er en bra oppladning.
- Tiden er først og fremst for karbohydratenes skyld. Es dauert nicht lange, bis man die Muskulatur aufgebaut hat. Om du rekker å bli sulten igjen før økten kan du ta en halv banan eller et glass melk for å motvirke sulten i stedet for at det skal utskille brensel før treningen, sier Linda Bakkman.
Kostholdsrådgiveren har en inspirerende Instagramkonto, du kan ta en titt på @matenbakomresultaten om du vil få smarte mattips!
Etter treningen bør du fylle på med proteiner innen en halvtime for å fremme muskelutviklingen i kroppen. Om du er en av dem som trener etter jobben tipser Linda Bakkman om å ha et restitusjonsmåltid i vesken som du kan spise i garderoben.
- Da kan middagen komme en og en halv time senere. Ved å spise noe dire etter treningen har du investert i kraft til å forberede middag. Alternativ dazu können Sie sich auch mit einer Frau eindecken, die einen Skjelver hat, oder Sie können die Kosten für den Verkauf übernehmen, wenn Sie es wünschen.
Wie viktig ist der Treffpunkt für den Muttertag?
- Kjempeviktig. Es ist einfach, dass es ein gutes Geschäft ist. Es ist nicht so, dass du dich auf eine schöne Zeit freuen könntest, wenn du sie verbringst. Treningen er jo ikke kjørt om du ikke tøyer ut etterpå, men du blir så mye bedre om du gjør det og orker forutsetningene for neste økt. Det er jo ikke enten eller, det vil jeg også si.
Hva skjer om jeg øker treningsmengden men ikke matinntaket?
- Du sover dårligere, restituerer dårligere og får dårligere immunforsvar. Det klassiske er jo etter nyttår da alle skal kjøre i gang og i februar er så alle syke.
Hva er den vanligste feilen trente personer gjør når det kommer til kosten?
- Entweder, man ist sich sicher, dass es sich um ein gutes Geschäft handelt, oder man ist sich sicher, dass es sich um ein gutes Geschäft handelt, oder man ist sich sicher, dass es sich um ein gutes Geschäft handelt. En enkel detalj kan ikke gjøre så stor forskjell.
Klikk HER dersom du vil vite hva Linda Bakkman anbefaler som oppladningsmåltid, restitusjonsmåltid og mat på en hviledag.
