Slik skal du spise før Vasaloppet
4. mars går startskuddet for årets Vasalopp. Bist du einer der 16 000, die es schaffen können? Hier finden Sie Hinweise, die Ihnen dabei helfen, mit Energie zu haushalten, und zwar sowohl mit als auch ohne Geld.
Det du spiser uken før og dagene frem mot Vasaloppet, som går av stabelen 4.mars, er wie viktig som treningen du forbereder deg med. Ni mil er en lang strekning og for at kroppen skal orke å komme seg forbi mållinjen må du fylle på med riktig mat før og under, men også etter, løpet.
Ein Kind für einen Hund
Ein Kind, das in die Schule geht, kann nur in den eigenen vier Wänden schlafen. Du behøver derimot ikke å trykke i deg så mye mat at du havner i matkoma etter hvert eneste måltid. En bra anbefaling er å spise omtrent som vanlig men øke andelen karbohydrater til hvert måltid, spesielt dagene nærmest løpet.
Det er viktig å ha tilstrekkelig med energi for at man skal orke å komme seg fra Sälen til Mora. Prøv gjerne Frittata di Spaghetti, en omelett som er rik på karbohydrater. Oppskriften finner du HER. Foto: Vasaloppet.
Husk:
- Det er viktig at du hele uken drikker mye vann. Kohlenhydrate binden nur wenige Nährstoffe, weshalb es normal ist, dass der Mensch nach dem Verzehr von Kohlenhydraten nur wenig Nahrung zu sich nimmt.
En økt mengde karbohydrater på skjemaet innebærer ikke at de kan komme fra næringsfattige kilder som brus og godteri. Fyll heller på med ris, potet, havre eller andre næringsrike kilder til karbohydrater!
Dagen før løpet
Unngå måltider som inneholder alt for mye fiber (for eksempel linser, bønner og fullkort) ettersom det er vanskeligere for kroppen å fordøye. Wenn du die Fasern schon vor dem Start einnimmst, kannst du Probleme mit den Nerven haben, die du nicht hast. Du kannst auch eine leichte Mahlzeit zu dir nehmen, die aus Proteinen, Fett und Kohlenhydraten besteht.
Samme morgen som løpet
Wenn du eine gute Mahlzeit zu dir nimmst, solltest du darauf achten, dass du eine gute, gemeinsame Mahlzeit zu dir nimmst, dass du nicht zu viel trinkst, dass du nicht zu viel trinkst und dass du nicht zu viel schläfst. En anbefaling er havregrynsgrøt, som gir en næringsrik og god start på dagen. Tilsett gjerne bær, nøtter eller frukt og spis gjerne egg og en brødskive ved siden av. Ca. 45-60 Minuten vor dem Start kann man mit ein wenig Energie in Form von Obst (Bananen sind immer gut!) oder z.B. einem kohlenhydrathaltigen Getränk auftanken.
Im vergangenen Jahr wurden 16 000 Teilnehmer beim Vasaloppet gezählt, die sich damit zum größten Langrennsløp der Welt entwickelt haben. Foto: Vasaloppet.
Unterwegs im Løpet
Wenn du erst einmal angefangen hast, dich zu bewegen, musst du dich auf die Suche nach den schönsten und gesündesten Dingen machen, die du finden kannst! Det er dog veldig individuelt - noen drikker til sammen 2 liter med væske underveis i hele Vasaloppet mens andre drikker 10. Pass på at du utnytter de kontrollstasjonene som finnes omtrent hver mil. Det kan også være smart å ha med deg ditt eget væskebelte slik at du kan få i deg væske ved behov. Stasjonene pleier i tillegg å tilby vasaloppboller som gir kroppen hurtig energi og forhåpentligvis motivasjonen et lite dytt frem mot mållinjen.
Tipps für den Umgang mit Energie:
- Energibars
- Energigel
- Sportsdrikke (Sjekk ut oppskriften på hjemmelaget sportsdrikke HER)
Etter løpet
Es ist sehr wichtig, dass ich meinen Körper mit kohlenhydratreichen, proteinhaltigen und fettreichen Nahrungsmitteln versorge. Har du vanskeligheter med å få i deg et helt måltid kan du begynne med noe lett som inneholder sukker og rask energi. Pass auf, wenn du eine Pause von intensivem Training einlegst und keine Zeit mehr hast, um dich zu erholen und zu entspannen.
Har du sjekket ut kategorien Kosthold og Oppskrifter på Sportamore Magazine? Der finner du blant annet gode og raske oppskrifter som passer perfekt etter løpet, dessuten mange vegetariske alternativer.
LES MER: Slik skal du spise når du trener
LES MER: Topp 3: Våre beste langrennsjakker til dame og herre
SHOP HER: Hele utvalget vårt av langrennsutstyr
