Slik skal du trene hvis du har en kneskade
Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.
Alle sind forskjellige, und alle haben die gleichen Kneskader. Du kannst sie in der Hand halten, und die anderen sind die gleichen wie die anderen. Mange med kneskader lurer derimot på det samme: Was kann ich tun, wenn ich in den Ruhestand gehe, obwohl ich einen Kneskaden habe? Maja Pernefeldt, Fysioterapeutin, PT og massør, har svaret.
Jeg har en gammel kneskade og har fått beskjed om at jeg kan trene igjen. Die Frage, die sich mir stellt, ist: Wie soll ich mich verhalten, wenn ich mich anstrenge?
- Det kommer litt an på hva slags skade det er, selvfølgelig. Mitt generelle råd er at du tenker over hva du har gjort den siste tiden med treningen og om du har forandret noe. Har du kanskje begynt å trene mer intensivt, lagt på mer belastning eller noe annet? Hvis du får så vondt at du ikke kan stå eller gå, skal du ta kontakt med en fysioterapeut, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Hvis du har kraftige smerter i kneet som kommer og går hele tiden, så anbefaler jeg at noen ser på det. Da kan du finne ut hvorfor du får vondt i kneet og få riktige øvelser.
Wie kann man das mit einem Treningsøkt erreichen?
- Das kommt ganz darauf an, was du dir ausgedacht hast. Das Wichtigste ist, dass du die Treningsøkt nicht aufgibst, wenn du sie aufgibst, oder dass du sie nicht aufgibst. Det vil som oftest gjøre vondt å bruke en muskel som det er har oppstått en muskelbrist i. Hvis du derimot har en overbelastning eller en utmatt muskel som ikke har restituert seg, kan smerten gå bort når du bruker den og blir varm.
Finnes det noen kondisjonstrening som pleier å fungere bra hvis man har et dårlig kne?
- Sykling pleier å være kjempebra, men også trening i vann. Svømming passer kanskje ikke alle dårlige knær, men vannet kan gi bra stabilitet og balansetrening. En fysioterapeut kan skrive ut et program med rehabilitering i vann hvis du er veldig dårlig i kneet og ikke vet hva det kommer av.
Hjelper knestøtte når man har en kneskade?
- Ja, wenn man sich die Hände schmutzig macht und die Hände in der Hand hält. Eller at man gir ekstra stimuli fra utsiden slik at hjernen kobler seg på for å støtte kneet enda mer.
Maja Pernefeldt er PT, fysioterapeut og massør og har mange tips til hvordan du med kneskade skal trene.
Spiller valget av treningssko noen rolle?
- Generelt sett når det gjelder løping og når du går på treningstimer på et treningssenter, pleier det å være bra med sko som har en tykk såle med demping i. Det fanger opp støt som går opp i kneet. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, ist es wichtig, dass du einen stabilen, flachen Schuh trägst, wenn du dich an die Regeln hältst.
Welche Muskelgruppe ist am besten geeignet, wenn sie einen Knöchel hat?
- Hovedsakelig bakside og forside lår, og pass på at de samarbeider. Men også leggene. De jobber med å bøye, strekke og stabilisere kneleddet. Forside lår bremser bevegelsene med bena, og senen i kneskålen og forsiden av leddet vil belastes mye hvis du for eksempel ervak i forside lår, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Det er også viktig at du ikke bare fokuserer på området du har vondt. Det finnes personer som har vondt i kneet fordi de for eksempel har veldig ustabile fotledd. Da belaster du kanskje kroppen skjevt og får vondt av det. Du kannst auch in einer Wohnung leben, in der du mit den Knöpfen unter den Füßen liegst und die Knöpfe mit den Händen hältst. Da er det kanskje lurt å gå til noen som har oversikt over bevegelsesmønster og som klarer å se hvor svakheten egentlig sitter.
Vil du dra på treningsreise til Spania med Maja Pernefeldt i september? Senden Sie eine E-Mail an info@majapernefeldt.se für weitere Informationen.
LES MER: Treningsutstyr - dette trenger du på treningssenteret
SHOP HER: Die neuesten Løpeskoene
