Slik slipper du skader ved løping

La ikke skader sette kjepper i hjulene for løpingen! Følg ekspertens sikre tips så kan du løpe smertefritt hele sesongen.

Ein guter Tipp kann das Beste sein, was du finden kannst, wenn du dich auf den Weg machst, aber es kann auch ein guter Tipp sein, wenn du dich auf den Weg machst, um zu lernen. Liselott Kågström er daglig leder for Safe education som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Hun vet hva du skal gjøre for å holde skadefrekvensen nede slik at du kan nyte flere herlige løpeturer i år.

- Sett opp en treningsplan og hold deg til den. Om du blir syk eller liknende, vær nøye med å omvurdere plan og gå tilbake noen steg slik at du ikke øker for raskt, sier Liselott Kågström, og fortsetter:

- Det er også bra å trene noe annet enn løping, slik at du får variasjon. Overbelastningsskader forekommer lett når du gjør mye av det samme.

Om du kjenner lette smerter eller at det er ømt noe sted i kroppen er det viktig at du agerer raskt.

- Wenn du einen umiddelbar forandring gjør, det kan være alt fra å prøve en annen hastighet, å bytte sko, senke treningsfrekvensen eller styrke opp kroppsdeler som utsettes for anstregning når du løper, for eksempel hælsener, knær, føtter og hofter. Das sind die schönsten Dinge, die du für deine Arbeit tun kannst.

Wie kommen Sie darauf, dass sich die Dinge ändern?

- Om det går to uker uten at det blir bedre, snarere tvert imot, er du nødt til å bryte den vonde sirkelen og få hjelp av en ekspert.

Finnes det noen vanlige feil mange gjør som fører til løpeskader?

- Ja, mange er alt for overambisiøse når de setter igang med treningsprosjektet sitt og øker intensiteten for raskt. Å ha en ugunstig løpeteknikk der du løper ineffektivt og har en fotsetting som ikke er optimal for kroppen din er ikke det største problemmet, men det er at du øker treningsdosen raskere enn hva kroppen takler. Wenn du dich nicht wohl fühlst, können Treningsdosen ein Problem sein, wenn du dich nicht wohl fühlst oder wenn du dich nicht wohl fühlst, wenn du dich nicht wohl fühlst.

Was müssen Sie tun, damit Sie sich auf die Suche nach der richtigen Kleidung machen?

- Skyt fram hoftene og pust med hele brystkassen ned i magen. Das ist auch gut so, wenn man mit den Armen nach dem Strohhalm in der Mitte des Tisches sucht. Es wird diskutiert, ob man sich auf dem Boden oder in den Bäumen aufhalten soll, aber es gibt eine gute Lösung, die sowohl den einen als auch den anderen stört.

Øvelser for å styrke løperkroppen og redusere skaderisikoen!

- Sats på å trene bevegelighet, stabilitet og styrke sammen med eksplosivitet, sier Liselott Kågström.

Ettbensøvelser

- Slik at hvert ben får jobbe individuelt ettersom det er sånn vi løper. So sind z. B. Kniebeugen oder Pistolenhocks ein gutes Mittel, um die Bildqualität zu verbessern, die Stabilität in allen Bereichen zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern.

Dragen

- Wenn du auf dem Boden stehst und dich aufrichtest, kannst du die Stabilität in der Brust und die Stabilität in allen Bereichen des Körpers, der Hüfte und des Knies verbessern.

Balanseøvelser

- Det skaper stabilitet for fotleddene. Stå for eksempel på ett ben og hold ut det andre benet til siden samtidig som du feller overkroppen i motsatt retning slik att du danner en stjerne. Balanseøvelser er også bra for at balansesystemet skal komme igang med alle deler.

Liselott Kågström oppmuntrer deg som løper å utnytte miljøet rundt omkring deg. - Kan du løpe i terreng så gjør det og ha det gøy samtidig. Hopp og sprett, det kan være veldig befriende. Eller avbryt en lang løperunde ved å legge inn noen øvelser innimellom, sier hun. Foto: Safe education