Slik trener du for å bli en bedre løper

Für å bli en flink løper trenger du selvfølgelig å løpe. Men kompletter med bevegelighetstrening og løpestyrke, så kommer du bli enda bedre på løping.

Hurra, del 13 av Ferieløping! er her. I dag går løpecoachen igjennom hva du trenger å gjøre mer enn å løpe for å bli god. Flere og flere løpere forstår at kroppen har godt av variert trening, og har begynt å legge inn andre økter enn bare løping i sine program. En ting som er veldig populært akkurat nå er bevegelighetstrening.

- Mange løpere er støle og prøver derfor legge inn bevegelighetstrening i skjemaet. Im Sommer ist die natürliche Vielseitigkeit von Dehnübungen und Yogatraining im Fitnessstudio sehr wichtig, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, wie z.B. am Strand oder im Park oder auf anderen Plätzen. Utfordre og test deg selv, sier løpecoach Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løping og driver Löpcoach.se.

Auch in der Gastronomie gibt es viel zu tun. Du trenger ikke gjennom treningssenterets styrkemaskiner for åt rene opp løpestyrken, du kommer langt med øvelser der du kun bruker kroppen som redskap.

- Ha ikke så høye mål at det ikke blir gjort, hold det på et nivå der det faktisk blir noe av. Bedre å gjøre litt enn ingenting i det hele tatt.

Wie kann ich mich auf die Suche nach dem richtigen Ansprechpartner machen?

- Das ist individuell und hängt davon ab, wie viel Interesse Sie daran haben. Har du problemer med skader kan jo styrketreningen være en del av rehabiliteringen, og da burde du prioritere det. Kommer skadene fra en mindre bra løpeteknikk er det lett hendt at problemene kommer tilbake når du begynner å løpe igjen, så da trenger du både styrke opp kroppens svake ledd og pusse på løpeteknikken.

Wie können Sie sich auf Löcher, Dehnungen und Striemen einstellen?

- Ein Weg, um zu einer kleinen Lücke zu kommen, kann darin bestehen, dass du, wenn du eine Person bist, die in der Lage ist, zu intervenieren, drei Feuerlöscher zu benutzen. Du kannst auch nach zehn Minuten das Läppen auf der Straße stoppen und drei Feuerlöscher kaufen, damit du dich auf das Läppen konzentrieren kannst. Nimm dir ein paar Dinge vor, für die du dich interessierst, und nimm dir ein paar andere vor.

Kannst du dich auf andere Dinge konzentrieren, die dich interessieren, wie z.B. Taschendiebstahl, Knieschäden oder Unfälle?

- Das kannst du herausfinden, wenn du dich nach einer Runde ausruhen willst. Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie in 20 Sekunden auf demselben Niveau arbeiten und in 10 Sekunden, wenn Sie auf demselben Niveau arbeiten. Har du finnet på 10 ulike øvelser så kommer du gjøre en runde av disse øvelsene på 5 minutter og to runder tar altså 10 minutter. Das bringt dich auf die Palme, und du kannst dich in der ganzen Welt umsehen!