Slik trener du bort svaien i ryggen din

Dersom holdningen din minner om en and har du mest sannsynlig en svak core og et fremoverlent bekken. PT-en Alexandra Pizzoni vet hvordan du blir kvitt en svai rygg.

Det kan føles vanskelig å komme til magemusklene om du har mye svai. Hundre situps om dagen kommer dessverre ikke til å gi deg en bedre holdning dersom du ikke har kontakt med magestøtten og en likevekt i kroppen. En svai rygg betyr nemlig ofte at du er svak i både magen, bakside lår og rumpe.

- Du kannst dich auf eine perfekte Haltung einstellen, wenn du mit dem Magen arbeitest. Du må tilføye bakside lår og hele kroppen må være i balanse, sier den personlige treneren og populære bloggeren Alexandra Pizzoni.

Forestill deg at kroppen er et lodd hvor hoftepartiet og rumpa er i midten. Du kannst die Bilder aus den Büchern lesen und die Bilder aus der Wohnung lesen, um das Gleichgewicht in der Wohnung zu halten.

- Om vi er for stramme i forside lår og enden på ryggen, enten at vi har mye muskler der eller er veldig stive, da vil vi presse bekkenet fremover. For å jevne det ut må du trene bakside lår og forsiden av magen, da får loddet plutselig likevekt.

Når du henger i hoften og er veldig "svai" pleier man å prate om et fremoverlent bekken. En svai rygg er resultat av at noen muskler (mage, bakside lår og rumpe) er svake mens andre (hoftebøyer, fremside lår og korsrygg) er sterke. Du som sitter mye får ofte denne problematikken. Har du mye svai blir du ofte veldig sliten i enden av ryggen og den delen av kroppen får veldig stor belastning.

Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten oder Tipps für die Gestaltung suchen, können Sie Alexandra Pizzoni auf Instagram @alexandrapizzoni oder in ihrem Blog besuchen.

Alexandra Pizzoni ist der Meinung, dass eine starke, stabile und gestylte Frau zu einer guten Haltung im Alltag, aber auch zum Styling und zur Entspannung beiträgt.

- Du hast die Möglichkeit, dich in der Welt zurechtzufinden. Den fyller en veldig stor funksjon i helheten av kroppen.

Aber man muss wissen, dass man auch mit anderen Menschen in Kontakt kommen kann, wenn man sie zum ersten Mal sieht. Jenter har generelt sett en mer naturlig svai enn gutter og det går ikke an å gjøre så mye med det, forklarer Alexandra Pizzoni, men du can styrke dine svake punkter og få en mer bevisst holdning.

- Finn kontrollen i forsiden av kroppen gjennom et sug i magen. Klyp inn hoftebeina og kjenn at du nesten har kontakt med skambenet. Man kann ein wenig Geld im Hotel ausgeben, um die Unterkunft zu kaufen. Hopp opp i luften, stå i en nøytral stilling og se på seg selv i profil i speilet. Spenn til rumpa, finn trykket i magen og pass på at hoftebeina peker fremover.

Styrk magen gjennom regelmessig kjernetrening, men prøv å bli bevisst på magestøtten daglig - ikke bare to ganger i uka på trening - dersom du vil få en bedre holdning.

HER finner du Alexandra Pizzonis fem mageøvelser som er spesielt bra for deg med en svai rygg.

LES MER: Riktig ryggstilling ved benkpress - slik gjør du

LES MER :Alexandra Pizzonis beste Tipps und Tricks