Slik trener Henrik Windstedt før skisesongen

Henrik Windstedt har gått fra prolaps til VM-tittelen i frikjøring. Grunnen til det er at han nå trener for sesongen året rundt. Slik gjør han det.

Regel nummer en for smarte skikjørere er å aldri komme uforberedt til fjellet og aldri gi avkall på treningen før sesongen. Vinteren står for tur og uansett om du lader opp for å pumpe pudder, skjære mønster i pisten eller oppgradere trikset i parken behøver kroppen å forberede seg på forhånd. Regnestykket er enkelt, flittig trening gjennom høsten gir bedre dager på fjellet.

Der Botschafter von Peak Performances, Henrik Windstedt, 33 Jahre alt, sagt, dass er in seinem fremden Beruf als Skifahrer zu sehr eingeschränkt ist.

Zum ersten Mal ist er ein Allround-Skikjørere in Åresonen. Bak farten, skikontrollen, følelsen i lufta og de smarte linjevalgene nedover fjellet ligger en skikarriere bestående av alt fra skicross og OL-satsing i kulekjøring til park- og frikjøring.

Darüber hinaus hat er ein neues Trainingsprogramm, das er in seiner Freizeit absolviert. Han må nemlig det for å holde seg sammen. To prolaps, brukket kragebein og ribbein og et forstuet kne har gjort at treningen før sesongen har blitt oppgradert til kontinuerlig rehabiliteringstrening året rundt.

- De fleste skikjørere har en periode når man er ung og dum. Man kann alle Gräser schieben, alle Triks setzen und sich immer wieder an den klaren, alten Kroppen stoßen. Seit dem OL 2006 sind meine Schüler in der Lage, ihre Fähigkeiten zu verbessern und zu vervollkommnen. Det er klart at jeg gjerne hadde sluppet prolaps, men samtidig er det kanskje det beste som har hendt meg som skikjører. Jeg lærte meg leksen i tide og treningen som så ble et absolutt krav for meg har også gjort at jeg har utviklet meg senere i karrieren, sier Henrik Windstedt og fortsetter:

- Som skikjører er du ofte enten et ryggmenneske eller et knemenneske. Det finnes kanskje noen som er udødelig, men få kjørere klarer seg gjennom karrieren uten å få noen knekk. Technik und Talent können mich entschädigen, aber vor oder nach der Arbeit musst du dich anstrengen. Selv er jeg et ryggmenneske og behøver å tilpasse meg etter det.

Hvordan beskytter du ryggen best? Du styrker magen. Wenn ein Skikjører "automatisch" die Muskeln auf der Vorderseite aufstellt, ist er auch für die Rückseite geeignet, denn er muss sich gegenüber der Vorderseite ausbalancieren. Rundt fire ganger i uken tar han seg til Sportsgym i Åre. Klassisk styrketrening med frie vekter, som for eksempel markløft, frivending og benbøy, velges bort til fordel for trening med pilatesball og tau som festes i taket, det gir en bra nevromuskulær trening. Fordelen med ball og tau er også at de enkelt kan pakkes ned under alle reisene på vinteren slik at treningen kan holdes ved like hele tiden.

- En veltrent mage er skikjørerens viktigste styrke. Det er ikke benmuskler som behøves for å dempe en landing. Kan du ikke holde sammen overkroppen faller du fremover eller bakover.

Foruten treningen på treningssenter tilføyer Henrik Windstedt treningen sin med løping. Ingenting avansert, maks syv kilometer, men uansett hva du gjør skal du ikke gjøre som alle andre gjør.

- Für viele von uns ist es wichtig, dass wir uns individuell auf den Weg machen. Å sette en benbøy på riktig måte tar tid. Das Beste, was Sie tun können, ist, den Trening zu stoppen, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu verletzen, sich zu verletzen und zu riskieren, langwierige Skader zu verlieren. Das Beste, was ich gefunden habe, ist, dass ich meinen eigenen Trening in enger Zusammenarbeit mit dem Fysioterapeuten durchführe. Jeg synes flere burde legge opp treningen slik.

Hjerte- og lungetrening får han også av turer på allmountain-sykkelen opp på fjell. Downhillsykling som så følger gir bra trening i lesing av terreng og tvinges ta raske linjebeslutninger.

- Så er det kanskje litt selvmotsigende med tanke på ryggen min, men jeg kjøpte en motorcross nylig som jeg kjører med. Det er utrolig krevende fysisk og ekstremt gøy. Ich bin mir nicht sicher, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe, wenn es darum geht, den Motor zu schonen. En skikjører kan bare melkesyretrene ved å stå på ski og det er forskjell mellom å kulekjøre eller frikjøre. Selv jeg får melkesyre i bena ved sesongens første kjøring uansett hvor mye annen trening jeg har gjort før sesongen. Så alle skidager på fjellet gjør en forskjell.

Für diejenigen, die Henrik Windstedts erfolgreiche Freeride World Tour und die herrlichen Strecken, die er in Alaskas Fjell zurücklegt, ist das eine gute Gelegenheit, sich zu informieren. Aber auch Treningen hat keine Probleme mit ihr.

- Skal du kjøre i Alaska eller klare kjøringen i verdenstouren, som ofte er mye lengre enn filmsekvensene, så må du vite at du er sterk. Jeg tror at det er den følelsen som også dommere eller de som ser på skifilmene merker. Jeg har samtidig en utrolig respekt for fjellene, noen ganger er jeg redd før jeg skal kjøre og det tror jeg er sunt.

Henrik Windstedt hat die Freeride World Tour 2008 gewonnen, hat das Nordiske Mesterskapet im Ekstremkjøring besichtigt, viele Skifilme gemacht und What! Camps in Åre und Folgefonna gestartet.

LES MER: " Yogaen gjør meg til en bedre skikjører"