Slik utfører du hofteløft riktig
Das ist eine der besten Möglichkeiten, um Hof- und Gartenmöbel zu stechen, aber bist du auch wirklich rechts? Slik utfører du hofteløft riktig!
Hofteløft er en magisk øvelse som er bra for det meste. Du trägst einen großen Teil der Kosten für die Geburt, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, wenn du Probleme mit der Geburt oder der Schwangerschaft hast. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, d.h. Sie müssen die Hüftgelenke und die Gebärmutter abtrennen.
Akkurat som at du må tenke på holdningen, å presse ut knærne og skyte rumpa bakover når du går ned i knebøy, er det et par ting du bør tenke på for å ta hofteløft på riktig måte. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går gjennom øvelsen, steg for steg.
- Start med å legge deg på ryggen på gulvet, med føttene i bakken. Dra føttene opp til rumpa, uten å berøre den. Das kann ein ganzes Stück von der Straße bis zum Haus sein.
- Reduser deretter avstanden mellom hoft og rumpe, ved at du trykker korsryggen ned i gulvet. Et tips er at du setter tomlene ved rumpa og pekefingeren ved hoftebenet. Når du deretter presser korsryggen mot bakken, skal avstanden mellom tommelen og pekefingeren reduseres.
- Spenn både magen og rumpa.
- Trykk til slutt hofta oppover i retning mot ditt eget ansikt. Du kommer til å kjenne at det strammer på forsiden av låra samtidig som du vil merke at du ikke kommer like høyt opp når du presser korsryggen i bakken, som når du har svai i ryggen.
- Kjenn etter at du spenner rumpa, og ikke bakside lår, for at du skal ta øvelsen riktig.
