Alt du skal vide om løberknæ

Har du nogensinde mærket en stærk og jagende smerte i dit knæ, når du løber? Das ist das Risiko, dass du zu viel Geld ausgibst. Fortvivl ikke. Sådan slipper du af med dine knæsmerter.

Du er ude på din sædvanlige løbetur i skoven, men efter ca. 20 minutter kan du mærke en knivskarp smerte på ydersiden af dit knæ. Du ignorer smerten og løber videre. Mens du løber i et varieret terræn, op og ned ad bakker, mærker du en smerte, der stråler op og ned ved knæet.

ITBS, der almindeligvis går under navnet løberknæ, påvirker ikke kun langdistanceløbere og eliteløbere. Typisk udsætter du dine knæ for stor belasning, når du løber, men også skiløbere eller cykelryttere bliver ramt. Naprapaten Helle Swanberg fra Naprapathjälpen Stockholm ved, hvad du skal gøre for at få dit knæ godt igen, hurtigst muligt.

Derfor bliver du ramt

- Løberknæ er en overbelastningsskade af IT-båndet, et kraftigt bindevæv, der løber langs låret, fra hoftens yderside og ned til underbenet, siger hun.

Wenn du eine unzureichend geschützte Stelle hast, für die du dich nicht entscheiden kannst, oder wenn du eine kurze oder lange Pause einlegst, kann dies ein Risiko darstellen. Selv faktorer som forskellig benlængde, øget træning i bakker eller for meget træning, kan generelt udløse løberknæ.

- Der kan være mange grunde til, at du bliver ramt, og det varierer fra person til person, men fælles for de fleste er, at man optrapper træningen for hurtigt.

Wenn du dich zu sehr verletzen willst, musst du die Entfernung, die Zeit und das Tempo beachten. Dine muskler bliver hurtigere trænet op end dit bindevæv. Derfor anbefaler jeg, at man gør det langsommere, så senebåndene genoprettes mellem hver træning.

Wenn du die gleiche Behandlung an der gleichen Stelle durchführst, hast du die Gefahr, dass du bei unterschiedlichen Temperaturen oder bei einer asymmetrischen Belastung das gleiche Ergebnis erzielst.

Symptome der Lendenwirbelsäule

• Smerten opstår, når du er active (løber, cykler, står på ski osv.), og mange oplever, at smerten kommer efter et stykke tid og derefter bliver mere intens.

• Når du løber op og ned ad trapper bliver smerten kraftigere.Så blir du av med löparknä

• Du har en lille hævelse på ydersiden af låret i nærheden af knæskallen, og det føles ømt, når du rører ved området.

• Es kann passieren, dass ein junger Mann an der Seite des Knotens schreit, aber es kann auch passieren, dass er auf der anderen Seite des Knotens schreit.

Oder du kannst eine Pause einlegen, um zu sehen, ob du auf dieser Seite gut zurechtkommst. Du kannst auch die stabilisierenden Muskeln rund um den Tisch streicheln.

- Besøg en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor for at undersøge, hvad der kan hjælpe dig. Du kannst z.B. die Behandlung mit einem Chokbølger vorantreiben, die Technik verbessern oder mit einem intelligenten Gerät arbeiten. Eine gute Idee ist es, sich auf die Styropor-Behandlung von Rumpf, Hüfte, Oberschenkel und Bauch zu konzentrieren.

Ein gutes Zeichen ist, dass Sie sich nicht zu sehr einschränken müssen, wenn Sie sich auf die eigene Person konzentrieren wollen. Ein Ziel kann es sein, im Minutentakt zu lachen, sich zu bewegen und danach drei Gänge zu gehen. Du kannst danach die Geschwindigkeit und die Entfernung um bis zu zehn Prozent erhöhen. Frustrerende, men den smarteste på den lange bane, hvis du vil kunne løbe uden smerten igen.

- Lad der gå mindst ti uger, før du tester, om du kan løbe igen.

Hav dette i tankerne, hvis du vil undgå løberknæ

• Lyt til din krops signaler. Undgå smerter på ydersiden af knæet eller rundt om knæet, selvom de er diffuse. Hvil i stedet for at løbe.

• Når du tager hånd om din skade, undgår du, at den kommer tilbage, konkluderer Helle Swanberg.

• Prøv at løbe med dine fødder i hoftesbreddes afstand ellers kan belastningen på dit IT-bånd øges.

• Nach der Pause kannst du mit der Arbeit beginnen und herausfinden, was du für deine Arbeit tun musst. Hav tålmodighed!

• Styrketræn mindst to gange om ugen. Hvis du løber meget, er det en god ide at træne torso, sædemusklen og hoftens yderside.

- Når du tager hånd om din skade, undgår du, at den kommer tilbage, konkluderer Helle Swanberg. Tjek Naprapathjälpen Stockholms Facebook-Seite HER og deres Instagram HER.

Sportamore er stolt hovedsponsor af 2018, som i år løber af stablen den 1. september. Med cirka 30 000 deltagere er Nordens største idrætsevent for kvinder. Du can tilmelde dig Tjejmilen Tjejmilen HER og se vores flotte kollektion til løbet HER.

LÆS MERE: Er du dårlig til at løbe?

SHOPPE HER: Opdag vores spændende sortiment til løbere