Smygträna på jobbet!

Har du ett stillasittande kontorsjobb och svårt att hinna klämma in ett svettigt pass? Smyg in träningen under dagen med de här enkla övningarna som Huffington Post tipsar om! Bonus: Sie können die Zeit nutzen, um ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie können auch ein Mittagessen mit Ihren Kollegen einnehmen.

Rotation auf dem Kontostand

Sitt på stolen med rak rygg och se till att dina fötter inte nuddar golvet. Placera dina fingertoppar på skivbordskanten och spänn sedan coren. Använd magmusklerna för att långsamt rotera till höger och vänster.
Upprepa övningen tio gånger åt varje sida, tre gånger per dag.

Skippa hissen!

Wenn du sitzt und wenn du unter dem Tag rörst, desto bättre. Har du ett möte på stan? Promenera dit. Måste du hämta något några våningar upp? Skippa hissen och ta trapporna. Ta dubbla trappsteg i varje kliv så får rumpan jobba ännu mer.
Har du några minuter över? Spring upp och ned för närmsta trappa fem gånger.

Bakåtspark vid kaffemaskinen

Wenn du die Maske nicht mehr sehen kannst, kannst du dich in den Bakåtspark begeben, um dort zu spielen.
Stå rakt på ett ben. Håll det lyfta benet så rakt som möjligt och sträck det bakåt så att du spänner musklerna i rumpan. Har du svårt att hålla balansen kan du stöd mot bänken.
Gör tio repetitioner på varje ben varje gång du fyller på din kopp.

Knäböj mot stolen

Gör det till att vana att göra fem knäböj så fort du återvänder till din kontorsstol. Ha fötterna axelbrett och sträck på bröstet, sätt dig sedan nedåt och bakåt och nudda stolsdynan lätt innan du trycker dig själv upp till stående igen. Kanske bjuder du dina kollegor på ett skratt, men skrattar bäst som skrattar sist.

Bicepscurls med dator

Hast du einen Laptop? Benutze ihn als Hantel, um deinen Bizeps zu trainieren. Håll datorn i handen så att den vilar mot underarmen, lyft den sedan så att datorn kommer i axelhöjd och sträck sedan ut armen igen. Haben Sie einen Laptop? Fyll en vattenflaska, använd din väska eller ta en välfylld häftapparat.
Gör tio repetitioner per arm.

Armhävning vid skrivaren

In der Zeit, in der du den Skrivaren trägst, musst du das Dokument ausfüllen, um das Armhävning an der unteren Kante oder am unteren Rand zu üben. Ställ dig i plankposition med armarna lite bredare än axelbrett. Håll ryggen rak och sänk kroppen mot ytan. Armbågarna ska vara nära kroppens sidor.
Vill du ha en större utmaning? Gör armhävningarna på golvet.
Gör tio armhävningar varje gång du skriver ut något.