Sommertræning dag 8: Schräge Liegestütze

En enkel men effektiv øvelse som kan laves på mange forskellige måder. Gør som Chand Smith og træn dine brystmuskler, skuldre og triceps på badebroen!

Klassiske armbøjninger kan laves lige så svære eller lette, som du vil. Det er en god øvelse, hvor både bryst, skuldre og triceps kommer til at arbejde. Wenn du dich auf die Straße begibst, ist es perfekt, wenn du die Arme auf den Boden legst, denn du brauchst einen Slipper, um die Füße zu schonen.

Når det kommer til antallet af armbøjninger, så foreslår Chand Smith at tænke tid istedet for antal gentagelser.

- Lav dit træningspas om til cirkeltræning og træn i 30-sekunders intervaller og lav 5 sæt af hver øvelse, så får du virkelig arbejdet musklerne ordentlig igennem. Hvis du er nybegynder eller ikke har trænet i lang tid, kan du selvfølgelig starte lidt lettere. Wenn du in der Topform bist oder eine Aufgabe hast, die du selbst erledigen musst, kannst du Intervalle oder eine Pause einlegen. Tag gerne en ven med så I kan presse og inspirere hinanden, siger Chand Smith.

Chand Smith erlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodel. Wenn du Chand sehen willst Smith kannst du sie auf Instagram @chandsmith finden. Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.

Sådan gør du: Legen Sie die Hände in die Hüften, machen Sie sich auf den Weg und lassen Sie sich die Hände in den Schoß legen.

For let? Prøv at lave smalle armbøjninger. Die Hände in den Schoß legen und die Hände auf den Trizeps legen.

Für hårdt? Prøv at lave armbøjningerne på knæene.

I morgen viser Lofsan en effektiv måde at træne ben- og fodstyrke på (godt for all løbere!).

LÆS MERE: Sommertræning dag 7: Spinnenschritte