Sommertrening dag 18: Jefferson curl
Med hånden på hjertet: Er du stiv på baksiden av lårene? Da må du ta denne tøyningen.
Jefferson curl er en klassisk bevegelighetsøvelse som gir raske resultater. Riktig utført er denne øvelsen en fantastisk tøyning for hele den bakre kjernen av kroppen. Nøkkelen er å ha en passe tung vekt, en vanlig litt større stein går fint.
Derfor er denne øvelsen bra: Jefferson curl er en utmerket øvelse som kan gjøre underverker for de aller fleste. Det er en kraftfull tøyning først og fremst for bakside lår og rumpe, men som også er bra for ryggen og ryggraden.
- Å tøye med en vekt hjelper deg med å strekke ut litt ekstra i ytterposisjonen. Nervesystemet er litt som en overbeskyttende mamma, man må bevise at man er sterk i ytterposisjonene for å bli sluppet ut. Mange gjør feil ved å bruke en for tung vekt eller ingen vekt i det hele tatt. Ikke gå ut for hardt og en passe tung vekt er det best, sier naprapaten Jonas Parandian.
Slik gjør du: Bøy deg framover med rette bein mens du holder en vekt med begge hendene. Begynn med å bøye inn haken og gå ned virvel etter virvel med helt strake og låste knær. Halten Sie einen kleinen Blick darauf, dass Sie sich für die Arbeit interessieren, um zu sehen, wie Sie die Arbeit erledigen können. Gå så dypt ned du kan, stop i tre sekunder (begynn å regne først i den dypeste stillingen!) og gå langsomt opp igjen virvel etter virvel. Forsøk å gå litt dypere ned neste gang, tenk at du vil legge magen mot lårene. Ta 10 repetisjoner x 3. Observer! Denne øvelsen skal ikke gjøre vondt i ryggen.
Tipps! Ta tøyningen 4-5 ganger i uken i minst en måned. Ta før- og etterbilder så kommer du til å se hvor mye dypere ned du can gå etter bare 30 dager.
LES MER: Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk
