Sommertrening dag 8: Schräge Liegestütze

En enkel men effektiv øvelse som kan varieres på mange måter. Gjør som Chad Smith og tren bryst, skuldre og triceps på sommerbryggen!

Klassiske armhevninger kan være akkurat så vanskelig eller lett som du selv ønsker. Das ist ein sehr guter Weg, um Brust, Muskeln und Trizeps zu trainieren. Beim Training ist es perfekt, wenn Sie sich mit einem Armhemd auf dem Tisch niederlassen, denn so können Sie die Muskeln und die Muskelfasern in den Händen halten.

Når det gjelder antall armhevninger foreslår Chand Smith å tenke tid i stedet for antall.

- Gjør treningsøkten din til en form for sirkel og tren i 30-sekundersintervaller og ta 5 sett på hver øvelse slik at du må jobbe skikkelig gjennom musklene. Er du nybegynner eller ikke har trent på lenge kan du selvfølgelig begynne litt lettere. Om du er i toppform eller vil utfordre deg selv, da kan du øke intervalltiden eller antall sett. Ta gjerne med en venn og push og inspirer hverandre! sier Chand Smith.

Chand Smith erlig trener hos D-Flex Fitness og jobber også som fotomodell. Om du vil se mer av Chand kan du følge han på Instagram @chandsmith. Han har på seg singlet og shorts fra Blacc i videoen.

Slik gjør du: Plasser hendene i brysthøyde, spenn magen og senk kroppen sakte ned til en armhevning.

For lett? Test smale armhevninger! Plasser hendene tett mot hverandre så brenner det litt ekstra i triceps.

For vanskelig? Begynn med armhevninger på knærne.

I morgen viser Lofsan en effektiv måte å trene opp bein- og fotstyrke (bra for all løpere!).

LES MER: Sommertrening dag 7: Spinnenschritte