Spinnen für Nybegynnere

Haben Sie ein Buch für Ihre erste Spinnerei gefunden? Kult! Hier finden Sie die besten Tipps, wie Sie den größten Nutzen aus der Spinnerei ziehen können.

Der erste Gang zum Spinnen kann sehr nervenaufreibend sein. Kanskje lurer du på hvordan du skal stille inn sykkelen og om du kommer til å orke hele økten. Du wirst sehen, dass alle, die in den Spinningsalons unterwegs sind, eine ganze Reihe von Leuten kennen, und dass du durch die Anleitung zum richtigen Umgang mit der Materie in der Lage bist, deine eigene Musik und deinen eigenen Puls zu fokussieren!
Thomas Liljeroth ist einer der populärsten Spinning-Instrukteure Südafrikas, und er weiß, wie Sie zu Ihrem ersten Produkt kommen können.

- Das ist der Punkt, den Sie beachten sollten: Der erste Punkt ist, dass ein Produkt so hart oder so leicht sein kann, wie du es dir vorstellst, und der zweite, dass du es selbst auf den Tisch legst. Andererseits kann ein guter Kontakt mit einer anderen Person, bei der die Musik durchläuft und der Stammtisch die Tage übersteht, dazu führen, dass man die eigenen Lieblingskreationen auf den Tisch legt, sagt Thomas Liljeroth.

Hvem passer spinning for?

- Alle, gammel som ung. Stor som liten. Spinning ist etwas für Menschen, die mit dem Spinnen angefangen haben, aber auch für Menschen, die ihre eigenen Bedürfnisse befriedigen wollen. Spinning, auf dem gleichen Weg wie Svømming, führt zu einer gleichen Belastung von Knærne und Ledd, wie wenn du løper bist. Treningsformen sind auch für diejenigen geeignet, die Musik und Takt treiben, aber auch für diejenigen, die Koordinasjonsevnen und Aerobic betreiben. Spinning kann mit anderen Treningsformern kombiniert werden, wie z.B. Styrketrening und Bodypump. Wenn du spinnst, kannst du denjenigen, der auf der anderen Seite des Körpers ist und der einen anderen Beweggrund hat, in die richtige Richtung lenken.

Holder det om jeg er på plass når timen starter, eller skal jeg komme litt før?

- Kom en stund før. Vi intruktører på Sats liker å gi nybegynnerne en bra start og hjelpe dem med å stille inn sykkelen. Om du kommer før får du også en sjanse til å vite hvordan timen er lagt opp og hva du skal tenke på.

Wie lange dauert es noch, bis die Zeit umgestellt wird?

- Die ersten Gänge sind für dich. Ellers er det eneste du skal tenke på å ha setet i hoftehøyde. Når du stiller inn den så legger du armen på setet og setter styret slik at det på det lengste står horisontalt med setet.

Wie viele Muskeln müssen Sie beim Spinning einsetzen?

- Du trener mest kondisjonen din. Om du har sykkelsko og dermed sitter fast i pedalene på en annen måte enn om du trener med treningssko, så trener du også legger, bakside lår og rumpe. Dette skjer ved at du kan kjøre på en tyngre motstand og drar opp pedalen og ikke "bare" trykker den fremover og nedover. Vi står opp mye under timen og da merker man virkelig forskjellen mellom å ha sykkelsko med en hard skosåle sammenlignet med treningssko med den myke og bøybare sålen. Det er ikke bare bena som jobber under økten, men også magemusklene, ettersom du stabiliserer magen for å avlaste korsryggen slik at den ikke begynner å gjøre vondt på grunn av utmattelse.

Wie kann ich mich auf die neue Situation einstellen?

- Für einige Leute ist es sehr wichtig, dass sie einen Platz finden, an dem sie sich wohlfühlen, denn sie können sich auf den Weg machen, um sich zu vergnügen und sich zu entspannen. Men som intruktør ønsker jeg at du som nybegynner sier fra, og derfor kanskje behøver litt hjelp. Sie werden sehen, dass Sie die Technik, die Sie brauchen, gut beherrschen, und Sie werden sie auch beherrschen, wenn Sie nicht wissen, dass Sie sie auf einen bestimmten Weg bringen können, den Sie zur gleichen Zeit gehen können.

Jeg synes det er vanskelig å holde tempoet og orke alt, hva skal jeg da gjøre?

- Wenn du merkst, dass du das Tempo und die Zeit nicht richtig einteilen kannst, kannst du die Zeit zurückstellen und ein gutes Motiv finden, aber du musst auch die Zeit einteilen. Kroppen hører på hjernen og hjernen hører på takten i musikken. Det er lettere å fortsette å prestere, selv om det er med dine siste krefter, om man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt å holde seg til. En dyktig instruktør ser også hvordan det er ser ut, hvordan du har prestert og lar deg hente pusten om det trengs. Neste gang kanskje du orker mer?

Wie viel Zeit muss ich investieren?

- En sykkelbukse med vattering for å unngå gnaging. Overdel spiller ingen rolle. Ta gjerne med deg en vannflaske og håndkle, du kommer til å bli tørst og svetten kommer til å renne.

Bør jeg kjøpe spinningsko?

- Som nybegynner? Ja, weil du gerne Zeit und Geld für deine Arbeit hast. Fordelen med sykkelsko er at du klikker skoene i pedalen og den harde skosålen gjør at hælen ikke går nedover og dermed presser på hælfoten.

Haben Sie keine Spinnereien im Jahr?

- Ikke når det kommer til musikken, men på syklene. Sats holder på og bytter til wattsykler som måler den energien du legger ned i trampet, og på sikt skal de erstatte de syklene vi har i dag.


Für Thomas Liljeroth er spinning en blanding av hard trening og en føle-seg-bra-følelse. "Når deltakerne går fra en av mine spinningtimer og er skikkelig slitne men med et blikk som gløder og et stort smil om munnen har jeg hatt en vellykket time," sier han. Foto: Privat