Spring backintervaller i helgen!
Willst du einen Blumenstrauß oder ein Geschenk für deine Familie? Spring Anna Lissjanis Lieblingsintervall im Hintergrund!
Anna Lissjanis är PT och ligger bakom populära träningsbloggen Trend o träning. Hon älskar att springa och ger sig ut två-tre gånger i veckan - och det bästa hon vet är backintervaller.- Jag gillar kombinationen av puls och att känna mig så stark som jag gör av att explodera med full kraft uppför backarna. En form av styrkelöpning som passar mig som både älskar tunga lyft och löpning, säger Anna Lissjanis.
Hur ofta springer du intervaller?
- Oftast en och ibland två gånger i veckan. Jag gillar variation i min löpning och då är det så tacksamt med alla typer av intervaller som tränar olika kvalitéer och passar i olika terränger eller känslotillstånd.
Ist es sinnvoll, Intervalle zu sprengen, und ist es effektiv, wenn man alle Möglichkeiten ausschöpft?
- Um eine gute Leistung zu erbringen, muss man eine Progression erreichen, d.h. man muss sich an die Regeln halten, die man für die Arbeit aufstellt, und diese auch einhalten. Wenn Sie den Druck auf die Taste maximal erhöhen, ist es effektiv, wenn Sie einen bestimmten Bereich oder eine bestimmte Entfernung von einem bestimmten Punkt einhalten. Det blir en form av extra ansträngning, sedan lite vila, ansträngning, vila och så vidare.
Finns det fler fördelar?
- Med intervaller är det lätt att jämföra resultaten från gång till gång, successivt öka fart eller antal och se tydliga förbättringar. Deshalb ist es gut, wenn man sich für die Abwechslung und für die Aufstockung der Mittel auf der Basis von "Jobbigt oder Tråkigt" entscheidet, wenn man sich auf ein Beispiel stürzt. En annan fördel är att du får bra effekt på syreupptagningsförmågan och konditionen på kort tid, men tuffa intervaller tar längre tid att återhämta sig från så glöm inte vilan!
Auf Anna Lissjanis Blog findest du jede Menge Inspiration für deine Reisen!
Welchen Skor hast du, wenn du dich für Intervalle entscheidest?
- Das hängt von der Art des Intervalls und der Unterlage ab, aber es gibt auch noch andere Schuhe, die man kaufen kann. Jag gillar Merrells minimalistiska löpskor med en tunn sula utan så mycket dämpning. Med dem får jag mer markkontakt och automatsikt en bra hållning tack vare att coremusklerna tvingas jobba för att dämpa kroppens belastning i stegen.
Kan du dela med dig av din favoritintervall?
- Favoriten är som sagt backintervaller och där gillar jag att springa i en brant, lite kortare backe plus en längre med mindre sluttning. Sie können auch eine andere Art von Sex haben, wenn Sie eine andere Art von Rücken haben und eine andere Art von Sex haben.
Was kann ich tun?
- Använd extra mycket kraft från sätet och baksida lår, ha stolt hållning och ta korta, snabba steg. Ha böjda, starka armar och blicken över krönet. Explodera upp - andas och skaka loss på vägen ned. Lycka till!
Självklart hittar du sportiga Anna Lissjanis på Instagram också!
