Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Känner du igen dig? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos vet hur du ska gå tillväga.
Ida Kjos gillar att springa med pulsklocka för att öka motivations, men tipsar också om att springa med en kompis så att ni kan pusha varandra.
Ich weiß, dass es sehr schwierig ist, sich in den schwierigen Situationen, in denen Sie sich befinden, zu motivieren. Wenn Sie genau das Gleiche tun wie die anderen, können Sie sich nicht darauf verlassen, dass Sie die richtige Lösung finden. Löpexperten Ida Kjos menar att intervaller är den bästa medicinen för att komma ur bekvämlighetslunken.
- Det är ett jobbigt tips för intervaller är jobbigt, men det är också poängen. När du kör intervaller handlar det om att springa på en högre nivå än du brukar, vilket gör att det blir jobbigt, men på sikt blir du ofta en bättre löpare, säger Ida Kjos.
Om du springer tre gånger i veckan, föreslår hon att lägga upp din träning så här: Ett pass med längre intervaller, ett skönt pass i din vanliga takt och en löprunda med kortare och snabbare intervaller. Diese Kombination ermöglicht es Ihnen, den "bekväma"-Takt zu erfüllen.
- Die Intervallzeit kann bis zu einer bestimmten Grenze verlängert werden. Es ist wichtig, dass Sie die Zeit, die Sie brauchen, um zu arbeiten, gut einteilen können. Gör du det här under längre tid får du effekt.
Hur lång tid tar det innan jag får effekt av intervallträningen?
- Det är svårt att säga. Det beror på utgångsläget och hur du har tränat tidigare. Jag upplever att många som har en gedigen träningsbakgrund har lättare att ta till sig träning och då går det snabbare. Det som kan hända, och händer de flesta, är en känsla av att faktiskt springa långsammare efter de här rundorna. Men det handlar bara om att du har tagit ut dig på ett annat sätt, det är inget konstigt. Fortsätt nöta så kommer det ge effekt. Generell gilt, dass Sie absolut kompetent sind, wenn es um weibliche Sexualkontakte geht.
Utmana dig med både långa och korta intervaller, så kommer resultaten snabbt, tipsar Ida Kjos.
Ida Kjos löpvecka
Pass 1: Intervallpass med längre intervaller
- Spring i din vanliga fart i någon kilometer. Sedan går du upp i tempo under en och en halv minut. Du kannst das Tempo erhöhen, wenn du dir denkst: "Wie lange soll ich noch springen, wenn ich noch nicht genug Zeit habe". Du ska inte spurta så att du är kräkfärdig, utan endast höja växeln. Gå sedan tillbaka till din vanliga lunk i två minuter. Upprepa det här tills du har 800 meter kvar och jogga långsamt den sista biten.
Pass 2: Die letzte Runde
- Det andra passet kan vara ett ganska bekvämt pass. Spring din vanliga runda i ett skönt tempo. Njut!
Durchgang 3: Intervallpass med korta intervaller
- In der dritten Runde kannst du kortare Intervalle einlegen, wenn du das Tempo nicht zu hoch einschätzt. Ich persönlich denke, dass es gut ist, mit der Pulsuhr oder der Nike+ Running App zu laufen. Springen Sie weniger als einen Kilometer, wenn Sie die Pulshöjningen benutzen. Springen Sie 200-400 Meter snabbt och vila en minut. Upprepa sex gånger. Om du har tillräckligt med energi, gör sex varv till innan du joggar ned.
Ida Kjos är pacer åt och van att peppa grupper att springa. Nike
LÄS MER: Så får du bättre löpteknik
