Bist du sicher, dass du mit Gymnastik im Alltag zurechtkommst? Ingen fara! CrossFit-Stärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.
Um das alles zu schaffen, braucht sie eine enorme Kraftanstrengung in den Achseln und Beinen, aber es ist nicht leicht, sie zu überwinden. Vi träffade CrossFit-stjärnan Helena Falk på CrossFitAtum för att få en snabb lektion i hur du lär du dig gå på händerna med hjälp av fem steg!
Var börjar jag om jag inte har gått på händerna på flera år?
- Das liegt an den Menschen, das ist klar. En del är rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jag brukar be mina kunder, oavsett om de är rädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en box, för att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Was muss ich tun, um eine Handgabel zu bekommen?
- Uthållighet är väldigt viktigt. Wenn du nicht in einer Kiste oder auf einem Feld stehst, kannst du bis zu einer Minute pro Tag warten, um die Handschuhe zu wechseln. Du kannst dir leichte Waffen besorgen, die du auf die Arme legst, wenn du die Hände hochhältst, damit die Waffen vor den Waffen geschützt sind.
Vilka muskler jobbar jag främst med när jag går på händerna?
- Det är väldigt mycket trapezius och axlar, det är de som gör själva arbetet. Sedan handlar det mer om en spänning i bålen för att balansera kroppen.
Welche neuen Möglichkeiten gibt es, wenn man sich auf die Suche nach einer neuen Wohnung begibt?
- När du behärskar att gå framåt kan du utmana dig med att gå två steg fram, två steg åt sidan, två steg bakåt och sedan hålla på så. Du kannst auch andere Dinge kaufen und leichte Teller oder Platten kaufen, die du nicht brauchst, weil sie bis zum Ende des Tages stehen bleiben, wenn du sie nicht kaufen willst, um sie zu kaufen und zu verkaufen. Men det är kul!
5 Stufen bis zur Handgabelung
Schritt 1 - Benen på en box
Stå på händerna med benen på en box för att bara använda halva kroppsvikten som belastning. Börja med att stå statiskt. När du behärskar det kan du lyfta en hand från golvet, sätta ned den och sedan göra samma sak med den andra handen. När även den rörelsen känns behaglig kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet.
Steg 2 - Magen mot väggen
Stå på händerna med fötterna lutade mot väggen. Du kannst den Inhalt und den Inhalt der Karte sehen. Börja med att stå statiskt innan du försiktigt lyfter en hand i taget från golvet. När du behärskar den rörelsen kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet.
Steg 3 - Bara huvudet får nudda väggen
Ställ dig på händer med ryggen mot väggen. När du står i en bekväm position ska du släppa fötterna och benen från väggen. Bara huvudet får nudda väggen, resten av kroppen ska vara i luften. Stå statiskt.
Steg 4 - Gå framåt, i sidled och bakåt
När du behärskar att gå framåt är det dags att förflytta dig i sidled. Välj exempelvis att gå ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges och till sist ett par steg åt vänster.
Steg 5 - Hinderbana
Här blir det roligt! Ställ fram koner eller medicinbollar på plan mark som du ska runda i en hinderbana. Du kannst sogar mit Hilfe von Vikern, die du dir aneignest, Hindernisse beseitigen. Låt fantasin flöda!
LÄS MER: 5 Dinge, die Sie in der Welt der Romer kennenlernen können
LÄSMER: 5 neue supersvettiga Kniebeugen
