Stræk mere ud!

Sig farvel til stive rygmuskler og korte hoftebøjere! Hop med på Naprapatjonas og Sportamore magazines bevægelighedsudfordring #stretchamore.

Den 1 oktober begynder Naprapatjonas og Sportamores bevægelighedsudfordring #stretchamore. Du kommer i løbet af fire uger til at strække, spænde og bøje din krop og forhåbentligt vil bevægelighedstræningen bløde selv den stiveste læser derude helt op. Wer möchte, kann sich die Bilder, die unter dem Hashtag #stretchamore auf Instagram veröffentlicht werden, ansehen.

Was bedeutet das für Sie, wenn Sie sich auf diese Weise strecken?

- Du kommer til at blive mere bevægelig, hvis du gør det på den rigtige måde. Wenn du dich nicht wohl fühlst, kannst du dich darauf verlassen, dass die Buchstaben in der Mitte des Raumes liegen, und dass selbst die Verdächtigen sich nicht zu sehr aufregen. Stive led og muskler på en eller flere steder i kroppen fungerer som en trukket håndbremse. Brems ikke dig selv, men slip håndbremsen! Hvis du ikke gør dette skal du give den mere gas for at komme fremad, siger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som også står bag Instagram-kontoen @Naprapatjonas og er den, der har lavet skemaet, som du kommer til at følge i løbet af udfordringen, der vil vare indtil sidste dag i oktober.

Hvad mener du?

- Mange som træner i et center har forkert fokus, de stræber kun efter at løfte tungere og tungere, altså trykke hårdere og hårdere på speederen, istedet for at slippe håndbremsen og dermed bliver mere bevægelig. Så får du mindre modstand i kroppen og bliver stærkere af det.

Was sind die Gründe für den "100 Tage im Jahr"-Standard?

- Viele der Menschen, die du kennst, haben eine Form, die ihnen fremd ist. Det eneste den gør, at du bliver god til at lave 100 armbøjninger, og det er næppe noget du får brug for, eller som din krop får det godt af. Der findes derimod udfordringer som virkelig er godt for kroppen, som for eksempel bevægelsesguruen Ido Portals Hanging challenge. Sie können auch feststellen, dass #stretchamore ein Hilfsmittel ist, mit dem Sie in verschiedenen Lebenssituationen arbeiten können.

Wozu brauchen Sie ein Skema, wenn Sie sich nicht strecken können?

- Wenn du dich zu sehr anstrengst, kannst du die besten Ergebnisse erzielen, auch wenn du nur einen kleinen Teil deines Geldes im Haushalt ausgibst, wenn du dich mit einer Kammer abmühst. Strukturering vil give dig bedre resultater!

Was können Sie tun?

- Følg skemaet og tag gern billeder når du strækker ud. Læg dem op på Instagram under hashtagget #stretchamore, hvis du vil have chancen for at vinde præmier fra Sportamore. Du kannst dir auch Tipps von anderen holen. Vi ses der!

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass Sie einfach nur glücklich sind?

- Wenn du deine Arbeit sehen willst, kann es eine gute Idee sein, selbst zu filmen, wenn du dich anstrengst. Das gibt Motivation! Hold øje med progressions og dine fremskridt, så at du mærker, at du kommer længere og dybere, end du gjorde sidste gang.

Was müssen wir tun?

- Formen og udførelsen er vigtigt. Læs artiklerne igennem nogle gange så at du ikke misser noget vigtigt om, hvordan du skal gøre, så vil du mærke stor forskel.

Wie viel Gas kann man geben?

- Wenn du Lust hast, dich zu verausgaben, oder wenn du diese Dinge nicht willst, dann gib Gas und fang an, dich zu konzentrieren. Lad kroppens muskler og led vænne sig til det hele og øg successivt. Stræb efter at forbedre dig med to procent til næste pas.


"Jeg er helt oppe at køre", siger Jonas Paranadian inden udfordringen. I morgen vil vi publicere hele skemaet her på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 bedste tips:

Sådan holder du motivations oppe hele oktober

1 Fortæl det til andre
- Gør et stort nummer ud af at du deltager i bevægelighedsudfordring i en måned. Det er lettere at give op, hvis du ikke fortæller nogen anden, at du har taget imod en udfordring. Wie kann ich meine beste Freundin, die du dir gewünscht hast, in die Schule schicken? Sig det til nogen som vil se dig fejle og som vil spørge hver dag på arbejdet, hvordan det går med strækøvelserne.

2 Stræk ud sammen med en ven
- Lav udfordringen sammen med en eller flere venner, så at I kan støtte, presse og hjælpe hinanden.

3 Tag billeder
- Tag før- og efterbilleder når du laver øvelserne, så at du can se din udvikling. Det er ikke alle som kan mærke det, men det er lettere at se på billeder.