Stress ist ein Idiot - aber es gibt ihn

Är du stressad och idrottar? Då riskerar du att skada dig, visar en ny avhandling. Aber es ist wichtig, dass du dich an etwas gewöhnst, das das Risiko für stressbedingte Krankheiten senkt, die im schlimmsten Fall zum Tod führen können.

Förmågan att ta in mycket information försämras under stress och kan leda till skador.

Om det snurrar tusen tankar i huvudet och att-göra-listan är milslång inför den viktiga matchen som du ska spela bör du se upp. Stress ist ein Zeichen dafür, dass man sich nicht zu sehr anstrengt.

- Wenn du gestresst bist, ist es besser, sich auf das zu konzentrieren, was dich stört, wie zum Beispiel ein Spiel. Wenn du ein Spiel fotografierst, musst du die Informationen über das gleiche Spiel und den Körper, der unter Stress steht, aufnehmenras. Det kan göra att du försätter dig i riskfyllda situationer som kan orsaka skador, säger Andreas Ivarsson, doktorand inom psykologi och verksam vid Akademin för hälsa och välfärd på Högskolan i Halmstad, som står bakom avhandlingen Psychologie der Sportverletzung: Vorhersage, Prävention und Rehabilitation bei schwedischen Mannschaftssportlern.

Han fortsätter:

- Stress är även nedbrytande för kroppen. Om du stressar är det viktigt att få balans och kunna återhämta dig emellanåt eftersom stress sliter på muskulaturen.

Achtsamkeitstraining kann helfen

I sin forskning har Andreas Ivarsson undersökt om achtsamkeits- och akzeptanz-träning kan minska risken för att drabbas av en idrottsskada. Kurzfristig haben er und seine Kollegen eine Gruppe von 41 Fotobollsgymnasiasten ausgebildet und studiert. Deras resultat visar att gruppen som fick psykologisk träning hade färre skador än kontrollgruppen som inte fick psykologisk träning.

- Achtsamkeitsübungen dienen dazu, sich zu konzentrieren und zu fokussieren. Das heißt, Sie können sich auf eine große Menge von Dingen konzentrieren, aber Sie können auch auf andere Dinge fokussieren, wie z.B. auf das Fotografieren. Das ist eine Chance, dass du dich mit dem Thema auseinandersetzt und dich bei der Suche nach dem richtigen Weg nicht verlierst. Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen, sich zu entspannen und sich nicht zu sehr zu stressen.

Rekommenderar balans för idrottare

Andreas Ivarsson hofft, dass seine Forschungsergebnisse dazu führen werden, dass ein systematisierter Umgang mit Stress zu einem Ausgleich führt.

- Är du idrottare och stressad är min första rekommendation att hitta en balans mellan stress och återhämtning. Min andra rekommendation är att försöka få in avslappning i vardagen genom att ta mikropauser och fokusera på att vara här och nu.