Stretcha med Naprapatjonas: Skulderblads-Ziehübungen

Har du stela axlar? Börja hänga! Naprapatjonas visar hur du ska göra.

Die effektivste Methode, um die Muskeln zu stärken und zu stabilisieren, ist es, den Tag zu verlängern. Det kan lindra smärta i stela axlar och på köpet får du bättre greppstryka och stabilitet i skuldrorna. Du kannst mehrere verschiedene Arten von Übungen machen, passiv, aktiv und dynamisch. Skulderblads-pull-ups är en övning som framför allt stärker upp axelns stabiliserande muskler.

Gör så här: Greppa till exempel en stång eller ett par romerska ringar med helt sträckta armar. Dra dig sedan upp, utan att böja det minsta i armbågsleden, så att skulderbladen åker ned och du kommer upp (flera centimeter upp om du gör rätt). Håll den här kontraherade positionen i tre sekunder innan du långsamt sänker dig ned och återgår till startposition.

Hur mycket? Testa att göra fem till tio repetitioner i tre set. Var noga med att hålla den kontraherade positionen i tre sekunder under alla repetitioner och sträva efter att göra lika många reps i varje set.

Hur ofta? Försök att göra övningen varannan dag. Machen Sie den Satz nach dem letzten Durchgang am Tag, an dem Sie trainieren. Det är nämligen aldrig bra att bränna slut på de stabiliserande musklerna innan ett hårt träningspass.

För tungt? Sätt ned fötterna i golvet, så att det blir lite lättare. Das kann sich schnell ändern, wenn Sie sich aufhängen.

Har du problem med axlarna? Har du problem med axlarna och vill ge dem lite extra kärlek kan du göra Ido Portals Hanging challenge, som du hittar HÄR. Den går ut på att du ska hänga totalt 7 minuter per dag, 30 dagar i rad. Försök att sprida ut hängandet över dagen.

Häng i jämna intervaller, till exempel enligt det här upplägget:

4 min på förmiddagen. 30 sekunders häng x 8

3 min på eftermiddagen 30 sekunders häng x 6

Testa, och du kommer märka stor skillnad!


Häng först helt utsträckt.


Dra sedan upp dig, så att skulderbladen åker ned, bort från öronen. Håll positionen i tre sekunder.

Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian en ny stretch varje dag på Sportamore magazine. Auf dem Instagram-Konto von Naprapatjonas können Sie eine Videoinstruktion zu den Dehnübungen sehen. Skulderblads-pull-ups är övning nummer ett.