Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteinpulver, Aminosäuren, Pre-Workout und Körperflüssigkeiten sind im Handel erhältlich. Dette mener Daniel Richter på Styrkelabbet om de ulike tilskuddene.
In seinem prisbelønte Blog Styrkelabbet berichtet Daniel Richter über seine Erfahrungen mit anderen Menschen, die sich mit dem Thema Marketing beschäftigt haben. Han står også bak podcasten Styrkelabbet som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på pulverfokuset som er i styrkeverden?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den ene siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produktene de trenger. De kosttilskuddene som en styrketrenende person først og fremst har nytte av er proteinpulver, om du ikke når opp til optimal dose via kostholdet og kreatin, noe som gjør at du kan trene hardere og dermed få bedre resultater. Disse kosttilskuddene er godt undersøkt og har dokumentert god effekt for folk flest. Det innebærer da også at mange kosttilskudd som ikke er disse to, risikerer å være unødvendige og verdiløse, sier Daniel Richter.
Was hältst du von Proteinpulver?
- Jeg synes at det er en veldig billig og praktisk måte å øke proteininntaket på. Für fünf Kronen können Sie 30-40 Gramm Eiweiß in einer Packung kaufen, wenn Sie z.B. 200 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, denn das ist viel zu teuer, zu teuer und zu teuer für Millionen. Det er da også ingenting magisk med proteinpulver, men det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Vi spiser i snitt 1,1 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Om du ikke daglig når opp i den optimal dosen for styrketrenende som er ca 1,5 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt kan du sannelig få bedre treningsresultater om du legger til litt ytterligere protein, forutsett at du allerede trener hardt.
Kaseinpulver ist sehr beliebt, z.B. als Pudding oder Mousse, aber wie sieht es mit dem Pulver aus?
- Kasein ist eine Art von Eiweiß, das in der Milch enthalten ist. 80 Prozent des Eiweißes in der Milch sind Kasein, und es wird bis zu einem gewissen Grad abgebaut. Es handelt sich um eine Art von Protein, das für Männer und Frauen sehr gut geeignet ist. Leter du derimot etter et proteinpulver så bruker vassleprotein å være både billigere, og til og med bedre.
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Wie viel BCAA braucht man?
- BCAA sind die drei grenene Aminosäuren, die in den essentiellen Aminosäuren enthalten sind, und sie sind die ersten, die den Muskelaufbau vorantreiben. Für ein paar Jahre haben wir gesehen, dass BCAA für den Aufbau von Muskeln sehr beliebt sind, aber wir haben festgestellt, dass es für jemanden, der sich für eine bestimmte Zeit mit einem guten Protein versorgt, nicht sinnvoll ist. Jeg ville heller velge proteinpulver eller et proteinrikt mellommåltid i de situasjonene der folk drikker BCAA
Wie sieht es mit Pre-Workoutdrikker, PWO, aus?
- PWO, er et vidt begrep, men en av de de få virksomme substanser som bevisst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter før treningen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer før slik at du er mett er alt du behøver.
Wie können Sie die Pulvertabletten an eine Person weitergeben, die sich zu sehr anstrengt?
- Det er i så fall kreatin monohydrat og proteinpulver. Das ist ein Muss, denn Kreatin kann keine guten Treningsergebnisse liefern und Proteinpulver kann ein guter Weg sein, um das Protein zu verwerten, wenn man es in optimaler Dosierung braucht. Der Verzehr dieser Nahrungsergänzungsmittel ist sehr gesundheitsfördernd.
Daniel Richter tar selv proteinpulver og kreatin. Sie haben sich über Proteinpulver und Kreativität informiert und sie haben sich über Kreativität informiert. Foto: Privat
