Sommarträning - Pass 7 – Sportamore.com

Für die Zeit800 m Schwimmen50 Kniebeugen in der Luft40 Schmetterlings-Situps30 Hantelsnatch20 Bulgariska utfall10 Burpees20 bulgariska utfall30 Hantelsnatch40 Schmetterlings-Situps50 Kniebeugen in der Luft800 m löpningEin echtes Killer-Workout! Du musst nur darauf achten, dass du alle Übungen in einer kurzen Zeitspanne durchführst, während der du ein bestimmtes Tempo einhältst, das dir hilft, die Übungen zu absolvieren. Med "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notiere nur die Zeit, die du brauchst, und teste den gleichen Pass, wenn du nicht gerade ein Kind oder einen Erwachsenen hast.LuftmatratzenDas sind tolle Übungen! Starten Sie die Übung mit Hilfe von Hockern - mit Axelbrett oder mit nacktem Oberkörper - mit Kroppsvikten auf dem Rücken. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader om du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.Eine gute Idee für "Air squats" ist es, einfach ein paar der anderen Übungen auf dem Boden zu absolvieren, aber wenn du noch etwas mehr Kraft hast, kannst du noch mehr Kraft hinzufügen.Träningsoutfit von Reebok. Strumpfhose här und t-shirt härSchmetterlings-SitupsBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Om du vill kan du lägga en ihoprullad handduk (eller en abmat om du har) under ländryggen för extra support. Sträck arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.Skor: "Zoom Fly 4" från Nike, härHantelsnatch(Om du inte har en hantel, prova att fylla en stor vattenflaska med vatten.)Stå axelbrett isär med hanteln mellan dina fötter. Håll axlarna bakåt, bröstet ut och blicken framåt. Håll ryggen rak när du börjar övningen genom att trycka höfterna bakåt och dra/lyfta hanteln med armen. Aktivera benen för att skapa momentum och explosivitet i övningen. När hanteln närmar sig axelhöjd, börja dra den något bakåt mot bröstet så att det blir mer naturligt att vända din armbåge ovanför (och inte längre under) hanteln. Drücken Sie den Arm nach oben, bis er über den Arm hinausragt. För att gå tillbaka nedåt i rörelsen, böj armbågen utåt och nedåt. Böj också lätt på knäna. Kom ihåg att spänna bålen!Bulgariska utfallUtfall med bakre benet upphöjt. Ställ dig i en utfallsposition med bålen uprätt och din bakre fot upphöjd på en bänk eller i detta fall; en trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. Upp igen!Valfritt: Dessa är nog så jobbiga som de är, men om du vill kan du addera lite vikt. Testa två hantlar - en i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. Das ist sehr hilfreich, um eine Hantel aus der Hand zu nehmen, die in der Mitte des Körpers platziert ist. Testa dig fram!Burpees Japp - auch in diesem Durchgang sind es Burpees! Hatkärlek sa vi, visst? 😅Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. En jobbig men trots allt väldigt effektiv övning!TräningsskorSkor som är utformade för HIIT-träning och när du vill blanda löpning och styrketräning.Kolla in alla träningsskor för dam härAlla träningsskor för herr härSugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!