Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
Styrk konditionen med dette HIIT-pas, som du kan lave hjemme. Das dauert nur eine halbe Stunde - und gibt einen tollen Effekt!
Für alle, die sich die Kondition nicht zutrauen, ist das HIIT-Training eine gute Alternative. Ida B. Olsson, der persönliche Trainer und Betreiber des Blogs Workoutispassion, hat ein HIIT-Programm entwickelt, mit dem man seine Muskeln trainieren kann.- Det her er et program som du kan lave hvor som helst med og kun med din egen kropsvægt, siger Ida B Olsson, som du også kan følge på Facebook.
HIIT steht für "High-intensity interval training" und bedeutet, dass man sich nur mit einem einfachen und schnellen Konditionstraining auspowern kann, aber auch mit einem einfachen und schnellen Training. Wenn das Training zu anstrengend wird, können Sie es bis zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit ausdehnen.
- HIIT kann sehr effektiv sein, denn es gibt auch einen sehr guten Effekt und man kann bis zu 72 Stunden nach dem Training noch weiter trainieren. Overvej gern denne form for hjertemuskeltræning med langdistance for at få en så god kondition som muligt, tipser Ida B Olsson.
Kroppen skal ikke udføre HIIT-træning længere end 30 minutter. Det er ikke sundt for kroppen og giver heller ikke en bedre effect. Deshalb solltest du die Zeit, in der du tatsächlich trinkst, gut nutzen.
- Du skal næsten være på grænsen til fuldstændig færdig, når du har lavet passet. Wenn du eine große Menge an Nahrung zu dir nimmst, kannst du eine stille Rolle, eine Schaumstoffrolle oder eine große Runde drehen, um mit ihr zu kommen.
Home HIIT Dezember
Sådan gør du:- Varm op med lidt jogging på stedet og lidt jumping jacks, sådan så at du bliver varm.
- Lav hver øvelse 8 gange. Arbejd i 20 sekunder med 95-100 procent makspuls, hvil i 10 sekunder. Hver øvelse tager 4 minutter og der er sammenlagt 6 forskellige øvelser.
- Bis zu 1 Minute nach der Ankunft. Følger du dette oplæg, har du sammenlagt 30 minutters højintensiv intervaltræning!
Øvelse nummer 1: Low-squat. Lav et dybt knæbøj så langt ned din smidighed tillader det. 
Rejs dig op igen til stående position med hjælp fra hele kroppen og stræk armene op. 
Øvelse nummer 2: Skater. Skøjteløberhop fra side til side.
Sats mere på længden end højden i disse hop. Glem ikke at tage armene med i denne øvelse! 
Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Indtag positionen som en som en bred sumobryder (som vist på billedet) og forflyt dig sidelæns, fire skridt til hver side. Lad det brænde! 
Øvelse nummer 4: Tuckjump. Forbedred dig helt ud til tåspidserne... 
... og hop så højt op du kan og boksfremad med knyttede næver. 
Øvelse nummer 5: Bordet. Spark det ene ben op i luften og mød med diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nu er du næsten færdig!): Vorwärtssprung. Forbered dig for at skyde hoften frem og komme langt. (som vist på billedet)
Land med bløde knæ. Vend dig om og hop tilbage.
LÆS MERE: Verdens hårdeste øvelse
