Ta en shake innan läggdags och vakna starkare
Att dricka en proteindrink innan du går och lägger dig hjälper dig att bygga muskler och bli starkare. Det visar en studie.
De flesta träningsintresserade är överens om att för att bygga muskler krävs det både träning och en proteinrik kost. Haben Sie schon herausgefunden, was der optimale Weg ist, um Ihre Muskeln zu ernähren? Testen Sie, ob Sie einen Proteinshake zu sich nehmen können!
Eine Studie, die im amerikanischen Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass derjenige, der ein Proteingetränk an einem langen Tag zu sich nahm, einen hohen Muskelbedarf hatte und stark war. I undersökningen deltog 39 unga män som lyfte vikter tre gånger i veckan. Efter träningen åt de ett snack på 275 kalorier fördelat på 37 gram kolhydrater, 10 gram protein och 9 gram fett. I övrigt åt de som vanligt.
19 von 39 Männern tranken sogar einen Proteindrink mit 27,5 Gramm Eiweiß und 15 Gramm Kohlenhydraten, wenn sie ihn zu sich nahmen. Nach den drei Mahlzeiten wurde die Muskelmasse und die Muskelkraft der Gruppe gestärkt. Och det visade sig att de 19 deltagarna som också druckit proteinshakes hade fått mer muskler och blivit tre procent starkare. 
Eftersom studien är förhållandevis liten går det inte att fastslå att de 19 deltagarnas resultat enbart beror på den nattliga proteinshaken, men å andra sidan noterades inga negativa bieffekter av det extra proteinet så skaka på!
