Tanketriksene som gjør løpingen lettere

Riktig mental innstilling gjør løpingen lettere. Slik får du en positiv innstilling - og et lettere løpesteg på kjøpet.

Die Bloggerin Johanna Nilsson, die unter dem Titel "Vinden mot kinden" bloggt , arbeitet als Betreuerin in Luleå und unterstützt die Menschen beim Schreiben und Lernen. Men akkurat når Sportamore prater med henne er hun oppe i Bjørkliden, som ligger nesten så langt oppe i Sverige du kan komme, hvor vannet ligger speilblankt og fjellet venter på at hun skal ut og løpe.

Johanna Nilsson hat untersucht, wie wichtig es ist, dass Menschen mit psychischen Problemen unter der Aufsicht eines Arztes stehen, damit sie sich nicht zu viel zumuten.

Spiller det noen rolle hva jeg tenker når jeg er ute og løper?

- Absolutt! Om du har positive tanker kan du få en bedre følelse under løpeturen. Det du tenker er det du kommer til å prestere. Forsøk å ha en positiv innstilling selv når det er tøft og visualiser delmål etter veien, det er enormt viktig, sier Johanna Nilsson.

Hvor stor forskjell blir det om jeg tenker positivt eller negativt?

- Veldig stor, det finnes vitenskapelige studier som viser hvordan det fysiske og det psykiske foregår sammen. Om du ikke føler deg bra psykisk kommer du ikke til å kunne prestere maksimalt fysisk. Uansett hva slags situasjon du befinner deg i kan du får mer energi der og da om du anstrenger deg for å tenke positivt og overtaler deg selv om at du kommer til å klare denne utfordringen på en kjempebra måte.

Du konkurrierst mit der Elite, aber hast du nicht selbst die Chance dazu?

- Ja, jeg har hatt maraton hvor jeg ikke har klart å finne den positive følelsen og da har jeg heller ikke klart å prestere på topp. Ved løp hvor jeg virkelig har tenkt positivt og satt opp delmål i hodet, som å løpe forbi en venn langs banen som heier på meg, har jeg automatisk hatt mer energi. Det er mye viktigere enn man tror.

Har du et spesielt tanketriks du kan lære oss?

- Gå inn i deg selv. Hør på hjerteslagene og pusten. Kjennes pusten for dyp og pulsen for høy, så dra ned farten og forsøk å finn en bedre følelse i løpingen. Når du gjør det roer hele systemet seg, noe som kommer til å hjelpe deg til å kunne tenke positive tanker. Du kannst auch niemanden finden, der sich für das Tanken einsetzt, der sich für das Tanken entscheidet oder der sich für das Tanken nach dem Tanken entscheidet. Noen som finnes der i både med- og motgang. Es ist gut, wenn man sich auf die Suche macht, denn es gibt auch noch andere Dinge, die man tun kann.

Hva er en vanlig feil?

- Å løpe for fort under økten, slik at hele løpeøkten blir en plage. Det er en tid for alt, noen ganger trener du rolig andre ganger trener du hardt, men gjør det smart. Noen ganger skal man kanskje ikke tenke så mye, heller leve i nuet og bare slappe av. Kjenn etter.

Er det vanlig å ha problemer med innstillingen?

- De fleste tviler noen ganger på sin egen kapasitet og lurer på om man strekker til og klarer utfordringer. Derfor pleier jeg å tipse kundene mine som skal starte med løping om at de ikke skal sette for høyt nivå, heller tillate seg selv å la det gå langsomt i begynnelsen. Alle må ta seg gjennom nybegynnerfasen og gjør man det på riktig måte kommer man sterkere ut på den andre siden sammenlignet med om man maksimerer det fra start av og får det kjempetøft - da kommer man ikke til å ville løpe igjen. Dersom du ikke liker å løpe kommer du ikke til å kunne utvikle deg, så prøv å brems ned i start.

Løperen Johanna Nilsson har riktig innstilling!

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent