Tid for leg day - øvelsene som brenner i beina

Lei av vanlige squats? Mit der Hilfe von Skivestang können Sie auch die besten Übungen machen, um sich zu motivieren. Hier ist das ultimative Trainingsprogramm!

Mit den Hashtags #NeverSkipLegDay und #AfterLegDay kann man herausfinden, wie beliebt es ist, die Beine in einer bestimmten Zeit zu bewegen. PT-en Anna Stålnacke, eier av Gymmet som blant annet er i Stockholm, er en av dem som elsker beinøvelser og vet akkurat hvordan du skal trene for å få veltrente bein.

- Ta ulike treningsøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper, men pass på at du totalt sett trener alle muskler i beina for best resultat. Du musst dich auf die richtige Art und Weise umstellen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Da bygger du virkelig muskler, sier Anna Stålnacke.

Har du mistet inspirasjon til treningen så tipser Anna Stålnacke om å sjekke ut treningskontoer på Instagram, booke en PT eller trene med en venn. Hier sehen Sie die ultimativen Tipps, um sich zu vergnügen und zu lernen.

Anna Stålnackes Bein Tag Training

#1 Sumo Deadlifts | 15 Wiederholungen x 3

Stå veldig bredt fra hverandre med føttene og hold ryggen rett. Bøy beina og plukk opp stangen fra bakken i en markløft. Tenk så på å senke skuldrene og skyte bakover og sammen med skulderbladene. Trykk framover hofta når du er på toppen.

Du trener: bakside lår, innside lår og sete.

#2 Kniebeugen | 15 Wiederholungen x 3

Sett skivestangen på skuldrene med valgfri vekt. Stå i hoftebreddes avstand og gå ned i en dyp squat. Tenk på at knærne skal følge foten og retningen til tærne. Spenn rumpa når du er på toppen.

Du trener: hele beinet.

#3 Hüftstöße | 15 Wiederholungen x 3

Stå på gulvet med bøyde bein og føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Sitt med den øvre delen av ryggen mot en benk. Plasser skivestangen over hoftene. Press deretter hofta oppover mens du holder både hofta og ryggen rett. Tenk på å holde beina i 90 graders vinkel og spenn setet når du er på toppen.

Du trener: sete.

#4 Walking lunges | 15 repetisjoner x 3

Legg skivestangen på skuldrene og stå i hoftebreddes avstand med føttene. Ta et utfall framover hvor kneet skal berøre gulvet. Press deg så fra bakken med den bakerste foten, få hjelp av hælen. Ikke stopp opp på toppen men fortsett framover med en gang til neste utfall. Tenk på å ta et så longt steg at du kan få hjelp av muskulaturen i setet når du presser deg opp til toppen.

Du trener: hele beinet.

LES MER :Slik trener du med Blaccs nye myke vekter

LES MER :Sterk uten vekter med street workout