Tipps für einen stabilen Kern, den alle Beteiligten beachten sollten

Ein stabiler Torso kann sich am besten entfalten, wenn man sich auf den Beinen hält, aber auch, wenn man sich verausgabt! Her er tipsene der giver en stabil core.

Selvom du er veltrænet og arbejder hårdt kan det være svært at få de markerede mavemuskler, du ønsker. Vi har talt med vægtløfteren Daniel Richter for at find ud af, hvorfor fyrene virker til at have det så meget nemmere ved at få markerede mavemuskler.

-Das hat dazu geführt, dass ich bei meinen Kunden eine große Menge an Muskelmasse im Überfluss hatte, aber auch eine große Menge an Käufern. En større del af kvinders kropsvægt er derfor fedt, og synlige mavemuskler hænger sammen med din samlede fedtprocent, forklarer Daniel Richter, der driver den prisbelønnede blog Styrkelabbet og podcasten med samme navn.

Ifølge Daniel Richter er styrketræning samt en god kost Alpha & Omega hvis du vil have synlige mavemuskler. Wenn du einen kleinen Talje hast, der aber nicht in den Himmel kommen kann, dann kann das ein Mangel an Muskeln unter den Händen sein.

-Das spiller ingen rolle hvor tynd man er - uden faktiske mavemuskler findes der ikke noget at vise frem, lige meget hvor stramt huden sidder! Den eneste kur i dette tilfælde er styrketræning.

Hvis jeg gerne vil aktivere mine mavemuskler når jeg træner, hvilke øvelser er så bedst?

-Maven og mellemgulvet sidder centralt på din krop og forbinder overkroppen med undererkroppen. Det betyder vi bruger denne del når vi skal overfører kraft fra underkroppen til overkroppen. Hvis du for eksempel laver squats er det kraften i din torso der holder kroppen rank. Laver du stød eller jerk med vægt over hovedet, er det ligeledes torso der holder og stabiliserer kroppen samt rygraden. Svaret er helt enkelt: Lav øvelser hvor du activiverer din core.

Det føles tit som om man kun aktiverer de øverste mavemuskler. Wie kann man den Kern auffüllen?

- Es ist wichtig, dass man sich auf die richtigen Muskeln konzentriert, denn alle Muskelgruppen arbeiten mit den richtigen Muskeln, auch wenn das nicht immer der Fall sein wird. Fokuser mere på at øge antallet af gentagelser eller tungere vægt i øvelserne, så vil mavemusklerne vokse og blive stærkere.

Wie lauten die wichtigsten Tipps und Tricks für eine gesunde Lebensweise?

- Das ist alles sehr einfach, denn wenn man das Fleisch nicht mehr braucht, kann man es nicht mehr essen, sondern man muss es auf den Planken tanken. Mine tanker går dog i en helt anden retning. Mavebøjninger og planken træner selvfølgelig maven, men disse øvelser kan være lige enkle nok. Desuden er de simpelthen for kedelige. Die intensivsten und muskelaktivsten Übungen findet der Mensch in einer ruhigen Umgebung, wie z.B. bei Strongman/strongwoman. Das heißt, der Mensch kann sich selbst helfen oder etwas tun!

Men husk at store mavemuskler bare er en del af ligningen. Præcis som ved alt træning skal der også være fokus på alt det udenfor træningscentret, specielt din kost.

- Derfor er den måske bedste øvelse for en flad og markeret mave, at du hver søndag forbereder sunde og gode måltider til den kommende uge. Med ordentlig mad bliver det også lettere og bedre at træne med tunge vægte.

Daniel Richters 2 Favoriten für den Umgang mit den Muskeln

#1. Farmers Walk

- Bei diesem Spaziergang kannst du auf dem gleichen Weg, auf dem du auch ein paar Bauernhöfe erkundest, eine große Menge an Nahrung zu dir nehmen! Vægtene bør være så tunge du ikke kan gå længere end 20 meter.

#2. Pres über hovedet

- Wenn du nach einer Übung (Skivestang, Håndvægt oder Kettlebell) über das Haus gehst, solltest du deine Muskeln intensiv trainieren, um den Körper zu stabilisieren und deinen Oberkörper, deine Haut und deine Arme gemeinsam zu trainieren!

3 wichtige Dinge, die du im Gepäck haben solltest, um deinen Körper zu trainieren

#1 Det går ikke kun at forbrænde fedt på bare et specifikt sted

Bei der Verlegung von Masten und Brettern können Sie auch auf den Stäben, die Sie für Ihr Vorhaben benötigen, arbeiten. Es können auch andere Personen sein, die ihre Arbeit erledigen und sich um andere Dinge kümmern können.

#2 Fedt skuler selv de største mavemuskler

Inden du hiver håret af dig selv i ren og skær frustration er det vigtigt du husker at selv de største mavemuskler kan skjules af dit underhudsfedt, selv ved små og sunde niveauer.

#3 Kost er alpha og omega

Vil du gerne synlige mavemuskler hast, så er det kosten du bør bruge det meste af din opmærksomhed på. Kombiniert mit einer guten und ausgewogenen Auswahl an Produkten, kann das Ergebnis noch besser werden.

Daniel Richter spricht über das Thema, das Sie interessiert. Er erklärt, wie man für Tiger auf der anderen Seite des Styrkelabbet trængt,

http://Styrkelabbet.se

LÆS MERE: Sådan får du et bedre resultat ud af din træning

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!