Avoir des courbatures après l'effort est très courant. Viele sind zufrieden, wenn sie Endometermuskeln haben, und andere denken einfach, dass es nicht möglich ist, nach einer Anstrengung einen Sonnenbrand zu bekommen. Aber was sind das für Verletzungen? L'entraîneur personnel Eva Sjöholm vous explique.
- Il s'agit de deux choses. D'une part une accumulation d'acide lactique dans les muscles et d'autre part, vous faites des étirements microscopiques dans les fibres musculaires quand vous entraînez. Vous pouvez dire que vous avez cassé les muscles puis les avez reconstruits, dit Eva Sjöholm et continue :- Lorsque vous entraînez, vous entraînez vos muscles et vous pouvez le faire de trois manières. Statique, par exemple, debout sur une planche. Konzentrisch, z.B. wenn Sie mit kontrahierendem Bizeps einen Ständer anziehen. Exzentrisch, wenn Sie den Halteapparat stark anspannen und dabei den Muskel anspannen. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
Est-ce que plus vous faites d'exercice, plus vous en faites ?
- Non, il ne doit pas en être ainsi. Nehmen wir zum Beispiel einen Anfänger, der noch nie gelaufen ist, aber jetzt 10 km laufen möchte. Eine andere Person, die es gewohnt ist, zu trainieren, aber noch nie gelaufen ist, muss die gleiche Strecke zurücklegen. Es spricht nichts dagegen, dass ein Anfänger, der noch nie trainiert hat, mehr Trainingseinheiten absolviert als ein erfahrener Trainer. Es geht darum, Ihre Muskeln auf eine andere Art und Weise als bisher zu trainieren.
Sind die Umschläge gut?
- Je rends habituellement hommage aux entraînements, j'adore en avoir ! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais si vous ne ressentez aucun courbature non plus.
Einige, die am Abend nach einer schwierigen Sitzung wieder aufstehen, sind verunsichert, wenn sie feststellen, dass sie keinen Kurs haben. Pourquoi le pensez-vous?
- C'est un peu hystérique que l'entraînement devrait toujours être difficile, mais on ne sait pas comment fonctionne la douleur à l'entraînement, explique Eva Sjöholm.
- Au lieu de cela, pensez à ce qui est le plus bénéfique à long terme pour vous, et non pas à ce que vous ressentiez une énorme douleur à chaque fois que vous vous entraînez.
Voulez-vous dire que vous devriez plutôt vous concentrer sur le but de l'entraînement ?
- Oui, exactement. Wenn wir Crossfit als Beispiel für ein hochintensives Training nehmen. Nach einer Crossfit-Sitzung können Sie in Ihrem Körper und in Ihrem Gesicht völlig außer Gefecht gesetzt sein. Eine 30-minütige Übung in einem langsamen Rhythmus auf dem Rad ist nicht schlimm, da Sie nicht im gleichen Maße durch die Folgeübung erschöpft werden. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, explique Eva Sjöholm et continue :
- Auch die Tagesform ist wichtig, ebenso wie das Ernährungsregime und die Art, wie Sie schlafen. Wenn Sie schon vor dem Einschlafen sehr müde sind, werden Sie sich wahrscheinlich am Abend noch müder fühlen.
Wie können Sie die Umschläge auftragen?
- Die Oméga-3-Gele, d.h. die Grassäuren, wirken entzündungshemmend. Magnesium ist ebenfalls gut für die Muskelerholung. Wenn Sie sich in einer Phase befinden, in der Sie beginnen, Ihre Trainingsintensität zu erhöhen, können Sie die Zufuhr von Proteinen in Ihrer Nahrung steigern. Sie können eine Sauna aufsuchen, die Ihre Muskeln entspannen kann. Die Massagerollen helfen, die Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu stimulieren. Nous dormons beaucoup trop peu habituellement, je dis généralement à mes clients qu'ils devraient dormir plus !
Wie lange dauern die Umschläge?
- Das ist von Land zu Land verschieden, aber ich sage meinen Kunden im Allgemeinen, dass sie etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Schlafengehen schlafen, höchstens 24 bis 48 Stunden.
Können die Kinder eine Kurbel haben?
- Bei Kindern verläuft der Prozess der Bewusstseinsbildung völlig anders als bei Erwachsenen. Unras cassé peut prendre trois semaines pour guérir chez un enfant, tandis qu'il faut trois mois pour un adulte avec la même blessure. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne pense pas qu'ils ressentent des courbatures de cette façon. Kleine Kinder turnen und spielen, das ist eine ganz andere Art zu baden als ein Erwachsener, der im Fitnessstudio trainiert. Sie sind genauso erschöpft wie wir, aber auf eine andere Art und Weise.
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