Træk vejret korrekt for at få en stærk core
Wenn du viel Stress hast oder viel Geld ausgibst, kann sich dein Stress negativ auswirken. Et enkelt vejrtrækningskneb kan være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.
Når du tænker på en stærk core er det næppe vejrtrækningen eller fordøjelsen, som du tænker på først. Men det burde du gøre! Der findes to ting som naprapaten William Loikas har lagt mærke til at kun få personer ved om coren, altså vores kernemuskler hvis opgave er at stabilisere kroppen.
- Det første er, at vejrtrækningen er en grundforudsætning for, at coren skal fungere, og nummer to er, at fordøjelsen skal fungere på en god måde for, at coren skal fungere optimalt, siger William Loikas, som arbejder på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Kan du forklare det på enkel måde?
- Jeg plejer at sige, at vejrtrækningen er vinden i sejlet. Denn wenn du die Kraft aus dem Meer schöpfst, dann ist das ein Zeichen dafür, dass die Blumen aus dem Meer kommen. Sejlet er i dette fald coren. Derfor er det godt at have en god aktivering i diafragmaen og tænke på, at vejrtrækningen skal starte med en diafragmabevægelse og ikke ved den yderlige muskulatur som løfter brystkassen.
Und schon haben Sie es geschafft! Men hvordan hænger fordøjelsen sammen med coren så?
- Har du problemer med tarmene vil de dybe mavemuskler blive aktiveret i mindre grad. Har du spist dårligt eller været stresset, så at maven reagerede, vil de dybe muskler blive hæmmet. Går du med konstant besvær i mave og tarm, vil dine mavemuskler generelt være svære at aktivere.
Findes der nogen vigtig coremuskel som fortjener mere omtanke, end den får?
- I så fald vil jeg sige diafragmaen på førstepladsen og bækkenbunden på andenpladsen. Det er få som tænker på, at bækkenbunden er en del af coren. Mange tænker kun på mavemusklerme ,når de tænker coremuskler, eftersom det er normalalt at se coren som et synonym til mellemgulvet.
Hvad er kædereaktionerne i kroppen når coren styrkes?
- Har du en stærk core vil det være lettere at udføre alle bevægelser i princippet, under forudsætningen at du træner kernen i flere bevægelser. Tidligere fandtes der en forståelse for, at holdning er noget statisk, men den forståelse vi nærmer os er, at den er dynamisk. Ein Mann kann eine gute Position haben, wenn er die Person in einer bestimmten Position hält, aber wenn er die Person in einer bestimmten Position hält, dann wird er die Position ändern. Derfor er det vigtigt ikke kun at træne kernen i statiske men også dynamiske bevægelser.
LÆS MERE: Vintertræt? Sådan får du træningen gjort
