Træn din styrke, balance og eksplosivitetet

På dagens skema i "10 minutters træning" står der et CrossFit-pas, hvor du skal lave en variant af chins, gå på hænder og box jumps. Wieviele Übungen kannst du machen?

Træningsudfordringen "10 minutters træning" er i sin tredje uge! I denne uge viser Lukas Högberg, en af verdens bedste CrossFit-atleter, korte CrossFit-pas som vi ved at du har tid til at lave.

Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig til at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Derfor har vi "10 minutters træning", hvor fire af Sveriges største træningsprofiler har sammensat korte, men effective træningsprogrammer som publiceres tirsdag til fredag.

Lukas Högberg træner på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Følg ham på Instagram @hogberglukas!

I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP er en kendt ting indenfor CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er en forkortelse af Workout of the day. Dagens træningspas indebærer altså at du skal lave så mange omgange du kan af tre øvelser som sætter både din styrke, din balance, koordination, din eksplosivitet og din udholdenhed på prøve! !

Det er hårde øvelser så lav dem gern sammen med en ven, så I kan high-five hinanden, når I er færdige!

Durchgang 3 mit Lukas Höglund: 10 Minuten AMRAP

• 6 Klimmzüge mit der Brust zur Stange
  
• 9 Meter Handstandlauf
  
• 12 Kastensprünge über
  

Klimmzüge von der Brust zur Stange

So geht's:

Forskellen mellem en chest to bar pull-up og en almindelig pull-up er at ved en
chest to bar pull-up så skal brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.

Hæng dig i en stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.

Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Halten Sie die Füße und die Hände zusammen.

- Vælg selv om du vil lave butterfly pull-ups eller almindelige chest to bar pull-ups. Wenn du diese Techniken nicht beherrschst, kannst du auch Klimmzüge mit oder ohne Gummiband machen, sagt Lukas Högberg.

Handstand gehen

Sådan gør du:

Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Markér start- og slutpunktet.

Stil dig forsigtigt op i håndstående. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.

Når du begynder at gå skal du forsøge at sørge for at bagdelen kommer først. Når jeg konkurrerer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.

Lettere variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løft derefter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.

Kastensprung über

Sådan gør du:

Øvelsen går ud på at få dig fra den ene side af kassen over til den anden. Stil dig ved den korte side af kassen og hop op på den.

Hvordan du kommer videre bestemmer du selv. Du kannst auch direkt auf die andere Seite springen.

Grunden til at du skal hoppe over den brede side er, at den er mere stabil. Wenn du über die schmale Seite hüpfst, kann das Wasser hinüberkippen.

Wenn du Lukas Högbergs Pass triffst, markiere ihn auf Instagram mit dem Hashtag #sportamore10. Så er du med i konkurrence om fedt træningstøj CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du skal have en åben konto for at være med i konkurrencen!

LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas

LÆS MERE: Giv dig selv en udfordring med Lukas Högbergs første pas