Træn overkroppen med gummibånd

Mit dem Gummiband können Sie ein super Workout für nur eine Minute absolvieren. Hier sind Julia Manninens 4 effektivste Übungen für Körper, Geist und Geistestätigkeit.

Julia Manninen ist eine Gruppenleiterin für Les Mills und persönliche Trainerinnen (siehe Instagram !). Sie ist eine kompetente Professorin mit einem guten Ruf und weiß, was du tun kannst, wenn du dich für eine Überarbeitung entscheidest.

- Sæt hænderne under skuldrene, ikke for langt fremme eller tilbage, så du aktiverer ryg og skuldre. Hav en stærk core i alle øvelser og træk navlen ind mod rygraden. Du kannst selbständig den gleichen Kern mit Knöpfen anbringen, aber wenn es für die Arbeit reicht, dann sag es ihm.

Gummibåndstræning handler om modstand, så det gælder om at arbejde med et nogenlunde hårdt gummibånd. Selvom du kan klar det hårdeste gummibånd, når du træner benene, behøver de fleste et lettere et til overkroppen. Julia Manninen (som er rigtig stærk) anvender for eksempel det letteste bånd til disse øvelser. Tro os, det kommer til at brænde i armene alligevel.

Øvelse 1: Håndflytning fremad og bagud.

Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand i en armbøjningsposition med tæerne eller knæene i gulvet. Gummibåndet skal sidde over håndleddene.

Für den anderen Teil des Hängebodens ist es ratsam, zur Seite zu gehen. Gentag 8-10 gange og skift derefter arm.

Tænk på: Armene skal være udstrakte under hele øvelsen.

Øvelse 2: Håndflytning indad og udad med bøjede arme.

Sådan gør du: Gå ned i en lavere armbøjningsposition og gå med hænderne skiftevis indad og udad 10 gange, i stedet for skråt fremad.

Tænk på: Det er kun en hånd som bevæger sig ad gangen.

Øvelse 3: Håndflytning med cirkel

Sådan gør du: Stå i samme position som i den første øvelse med gummibåndet rundt om håndleddene og før den ene hånd fremad til siden. Bevæg derefter hånden i en cirkelbevægelse foran kroppen 10 gange og gå tilbage til udgangsposition. Gentag med den anden side.

Tænk på: Forsøg ikke at bevæge hoften, men hold kroppen stille og hoftebenene parallelle med gulvet. Du kannst die Kisten mit einem festen Stand im Boden platzieren, um die größte Stabilität zu erreichen.

Øvelse. 4: Spænderen

Sådan gør du: Stå på knæ eller oprejst, hvis du fortrækker det, med armene 90 grader ud til siden og gummibåndet rundt om underarmene.

Før derefter armene lige op og ned igen. Gentag 10-20 gange.

Tænk på: Der skal være en ret linje mellem albuerne og skuldrene. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret når du fører armene opad.

Tipps! Du kannst nach 3 Gängen oder 3x10 Gentagelser und nach dem Skifahren alle Räder abnehmen.

- Es ist wichtig zu wissen, wie viele Gänseblümchen Sie kaufen wollen. Det vigtigste er hvordan det føles, siger Julia Manninen.

Julia Manninen hat eine Strumpfhose von Blacc und Schuhe von Nike. Vores udbud af gummibånd finder du her!

LÆS MERE: 4 effektive Lösungen für die Pflege von Kindern und Jugendlichen